첫 식사를 점심에 하신다면 아침부터 억지로 많이 드실 필요는 없습니다. 자고 일어나 입맛이 없다면 소화가 편하면서도 단백질과 탄수화물을 적당히 챙길 수 있는 음식이 좋습니다.
개인적으로는 이런 메뉴를 추천드려요.
계란 + 밥 + 김 --> 가장 간단하고 부담이 적음
두부김치 또는 두부 + 밥 --> 담백하고 포만감도 괜찮음
닭가슴살 + 바나나 + 요거트 -> 간단하게 먹고 싶을 때
죽 -> 입맛이 없거나 속이 부담스러운 날
국밥 -> 따뜻한 음식이 당길 때, 다만 너무 맵고 짠 국물은 피하기
고구마 + 삶은 계란 + 우유 --> 가볍게 먹고 싶을 때
샌드위치 -> 계란이나 닭고기처럼 단백질이 들어간 제품 추천
특히 첫 식사라고 해서 꼭 거창하게 먹을 필요는 없습니다. 밥 반 공기 + 계란 2개 + 김 + 과일 조금 정도만 먹고, 몇 시간 뒤 배가 고프면 간식을 추가하는 방법도 괜찮습니다.
입맛이 없을 때는 오히려 찬 음식보다 따뜻한 음식이 먹기 편한 사람도 많습니다. 죽이나 계란국처럼 부드러운 음식부터 시작해 보세요.
