허리디스크에 요가가 도움이 될까요?

Question

가족이 허리디스크 초기인데 수술하지 않고도 증상을 완화시킬 수 있는 방법을 찾고 있는중인데요. 그러다가 요가에 관심이 생겼는데요 허리디스크통증이랑 증상 완화에 요가같은 운동이 도움이 될까요?

Answer 1

허리디스크 운동법으로 3가지 말씀드릴 수 있어요 요가도 포함되고요

1. 수영

일반적으로 허리디스크운동법이라고 하면 평지에서 하거나 바닥에 누워서 하는 동작들을 권유하기도 합니다. 하지만 아무래도 요통이 있는 디스크 환자들은 가급적 요추에 자극을 전달하지 않는 선에서 운동을 하는 것이 좋아요

수중에서 운동하다 보면 아무래도 완충 작용과 부력으로 인해 허리에 가해지는 충격과 각종 자극이 땅에서 할 때보다 감소하기 때문에 부담이 적습니다. 그중에서도 배영과 자유형이 디스크에 좋은데요. 배영은 누워서 수영하는 방법이기 때문에 요통을 줄이는 데 효과적입니다. 하지만 허리를 자주 구부려야 하는 접영은 권장하지 않습니다.

허리디스크운동법이라고 하면 특별하거나 특정 운동 동작을 생각할 수도 있지만, 엄청난 운동법이 있다기보다 그저 꾸준히 걷고 올바르게 걷는 것이 큰 도움이 됩니다. 많은 환자분들이 놓치고 있는 운동이기도 한데요. 걷기를 통해 허리 주변 근육이 강화하는 것을 도울 수 있고, 코어 근육이 강해지면 그만큼 요통이 줄어드는 효과도 기대할 수 있어요

​2. 걷기

걷기 운동을 할 때는 얼마나 자주, 많이 하느냐보다는 꾸준히 하는 것이 좋은데요. 권장하는 바는 매일 30분에서 1시간 정도, 주 3~4회 정도를 3개월 이상 실천해보시는게 중요해요. 출퇴근할 때도, 잠시 마트에 장을 보러 갈 때도 쉽게 할 수 있는 운동이지요.

3. 요가

마지막으로 허리디스크운동법으로 요가입니다. 요가는 에어로빅처럼 활발한 움직임을 요구하거나, 피트니스 운동기구를 사용하지 않기 때문에 요통에 부담이 적고, 자세 교정까지 가능하기 때문에 허리디스크에 특히 도움이 되는 운동입니다. 비뚤어져 있는 골반을 잡아주고, 척추를 교정할 수 있기 때문에 꾸준히 해보는 것을 권장드립니다.

뭐든지 무리하는 것 보다는 꾸준히 하는 것이 좋아요