종합비타민 언제 먹는게 제일 좋을까요?

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

종합비타민제는 아침이나 점심식후 복용을 권해드립니다.

답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

종합비타민의 경우 비타민성분들과 함께 미네랄성분들이 많이 포함되 있는 제품들이 많습니다.

미네랄의 경우 식후 분비되는 위산에 의해 흡수율이 높으므로 식후에 복용하는 것을 추천합니다.

다른 영양제의 복용시간도 알려드리면 다음과 같습니다.

비타민B군(수용성 비타민)의 경우 위산에 취약하여 식전에 먹는 것이 좋지만 요새는 고함량으로 나오는 제품들이 많아 위에 부담을 줄 수 있으므로 위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.

비타민C(수용성 비타민)의 경우 공복에 먹으면 속쓰림이 있어 식후에 먹는 것을 추천합니다.

유산균은 위를  잘 통과해 장까지 잘 갈수 있어야 하는데 위산과 담즙에 약하므로

식후에 담즙과 위산이 철철 흐를때 복용하면 장까지 살아서 갈수 없습니다.

그래서 식전30분전이나 공복에 복용을 합니다.위에 부담이 된다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.

철분제는 아침 공복에 복용하는 것이 좋고 더 흡수율을 높이는 방법은 산성성분의 음식과 같이 복용하는 것입니다.비타민C나 오렌지쥬스와 같이 복용하면 좋습니다.

그리고 철분제는 아연,칼슘,마그네슘과 같은 성분과 같이 복용하면 경쟁적으로 흡수가 되서 흡수율이 낮습니다.시간간격을 최소 3시간이상 두고 복용하는게 좋습니다.

철분제를 아침에 복용하면 칼슘,마그네슘등은 저녁에 복용하는 것을 추천합니다.

칼슘.마그네슘 모두 신경과 근육등에 수축과 이완에 도움을 주는 미네랄이므로 저녁 식후에 드시는것이 좋습니다.

칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이면서, 근육이나 신경을 안정시키는 작용도 합니다. 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있어, 저녁 식사 후에 복용합니다.

마그네슘같은 경우 NMDA수용체를 차단하여 흥분억제작용이 있어서 수면에도 도움이 됩니다.저녁 식후에 먹는것이 좋습니다.

지용성 비타민(비타민A,D,E,K)과 코큐텐,루테인, 오메가3들은 지용성이기 때문에 식사후나 식사도중에 복용하시는것이 좋은데 말그대로 기름기이기때문에 식사로 인한 담즙 분비로 흡수력이 상승되므로 식후에 먹는게 좋습니다.

다만 비타민D의 경우 고용량에서 멜라토닌 생성을 방해해서 수면에 지장을 줄수 있으므로 저녁시간을 피하여 먹는 것을 추천합니다

밀크씨슬은 아무때나 복용해도 됩니다.식전식후 아침점심저녁 상관없습니다.공복에 복용후 속이 쓰리다면 식후에 복용하는 것을 추천합니다.

홍삼은 빈속에 드시는게 좋습니다. 왜냐하면 홍삼의 성분 진세노사이드 흡수가 소장에서 이루어지는데, 음식물이 소화되어 영양소가 흡수되는 곳도 소장입니다. 소장에서 음식물과 홍삼 성분 흡수가 뒤섞이면 홍삼 성분 흡수가 방해받을 수 있습니다. 특히 엑기스일 경우는 소장에서 머물러있지 않고 방광이나 대장으로 흘러들어가기 때문에 성분 손실이 더 클 수 있습니다. 이러한 이유로 되도록 빈속에 섭취하시는게 좋습니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이준수 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

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특별히 정해진 바는 없으나,

B,C 에 의한 속쓰림 등의 위장증세 예방을 위해서 (부작용 예방측면)

A,D,E,K 의 원활한 흡수를 위해서 (약효 측면) 식사 후에 복용하시는 것을 권장드립니다.

또한 대사 활성화에 의해 숙면에 방해가 될 수 있으므로

가급적 복용 시간대를 아침 시간으로 당기는 것이 도움이 될 것이라 판단합니다.

답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

종합비타민은 아침 공복에 드시거나 점심 쯤 챙겨드시는 걸 권장드립니다

다만 드시고 속이 불편하시다면 식사하시고 바로 드셔도 무방하구요

비타민C나 비타민D를 추가하셔서 드시는 것도 추천해요

제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

종합비타민은 빈속에 먹으면 위장장애, 두통, 심하면 구역구토가 일어날 수 있습니다.

또한 위장이 약한사람은 식후에 먹어도 그러한 증상이 나타날 수 있습니다.

속쓰림이 있다면, 빈속에 드시는 것 보다는 최대한 식사 후에 드시는 것을 권해드립니다.

종합비타민은 에너지 부스팅에 도움되기 때문에, 아침 식사 후 드시는 것이 좋습니다.

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

종합비타민은 공복에 드시는 게 이상적이긴 하지만

드시고 속이 불편하시다면 30분 후가 아니라 식사하시고

바로 드셔도 크게 문제 없이 괜찮습니다~!

답변이 도움 되셨길 바랍니다~!