마라톤을 처음 시작해보려 하는데 조언을 바랍니다

Question

마라톤을 이제 시작 해보고 싶은데 어떻게 하는 것이 좋은가요 초보자에게 적당한 방법과 단계별로 적절한 코스라든지 안내해 주시면 감사드리겠습니다

Answer 1

-걷기,가벼운 조깅을 섞어 2~30분 정도 꾸준히 시작하기

-일반 운동화< 러닝화를 착용하도록 하기

(발 부상예방이 가장 중요하다)

-기본적인 심폐기능확인을 해두는게 좋다

주 3회 달리기->거리 늘리기(초기:2~3킬로~점차 5~10킬로 늘리기)

Answer 2

기본적으로 평지 코스를 처음엔 달리 시는 게 좋습니다. 처음부터 어렵게 오르막이나 내리막을 달리 시면 다리에 무리가 오거든요.조금씩 조금씩 익혀나가야 되니까 평지 코스 5k정도부터 시작하세요.