마라톤 을 위해 준비해야 되는 것들 알려주세요

Question

마라톤 초심자입니다. 한달 정도 남은거 같은데 앞으로 어떤 준비를 해야하는 지 궁금합니다. 마라톤 고수님들 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

남은 1개월은 무리한 거리 증가보다 주 3~4회 꾸준한 러닝, 긴 거리 1회, 충분한 휴식으로 컨디션을 만드는 데 집중해 주세요. 발에 맞는 러닝화, 러닝복, 수분이나 에너지젤 등 보급 계획을 미리 준비하고 대회 전 연습 때 실제로 사용해 보시기 바랍니다. 대회 1주일 전부터는 훈련량을 줄이고, 수면과 식사 관리를 하면서 오버 페이스를 피하는 것에 유의해 주세요.