마른 체형, 경랑급 초보자가 피라미드 훈련을 한다면, 보통 첫 6개월에서 1년 동안은 눈에 띄게 근육량이 증가할 수 있습니다. 이 기간 동안은 몸이 새로운 자극에 적응해 빠르게 반응하기 때문에 근비대효과가 확실하게 나타나긴 합니다. 하지만, 이후에는 점진적 과부하가 필요하고, 근육의 성장 속도가 느려지기 때문에 지속적인 노력이 필요합니다. 탄수화물과 단백질을 섭취하는게 중요합니다.초보자의 경우엔 1년 내외로 변화가 일어날수 있지만 마른 체령이라면 최소 2~3년 정도 필요 할 것 같습니다.