고민상담
은근히자라나는자스민
다이어트 꿀팁이 있을까요? 궁금해요
요즘에 살이 너무 쪄서 맞는 옷도 없고해서 되게 속상한데요 다이어트 해야될거 같은데 마음먹은대로 잘 안되서 더 속상해지네요 다이어트 꿀팁이 있을까요?
7개의 답변이 있어요!
정직하게 덜 먹고 많이 움직이면 왠만해선 빠집니다. 1일1식하면서 운동해보세요. 처음부터 강도높게 말고 천천히 올리면서 한달정도만 죽었다생각하고 습관들여보세요.
다이어트 꿀팁은 솔직하게 식단이고 운동이고 다 필요없이 다이어트를 하겠다는 그 마음이 변하지 않고 지속될수 있는 다짐이 제일 중요할거 같은데요
백날 식단하고 운동해도 다이어트는 꾸준함이 생명이라 생각해요
식단도 매우 중요하긴 하지만
운동량이 많이 없으시다면 우선 맞는운동을 찾는걸 추천드려요!
운동에 재미붙이신다면 더 좋은 효과를 보기위해 식단을 병행하는게 힘들지만은 않으실거에요!
요즘 식단도 대체품이 잘 나와있기때문에 처음부터 많은걸 바꾸려하지마시고 차근차근 하나씩 하시며 성취감, 재미를 느끼시며 꾸준히하시길 추천드립니다!
다이어트가 마음대로 되지 않을 때에 집에 있으면 활동량이 줄어들고 음식으로브터의 유혹 또한 끊어내는 게 쉽지 읺게 때문에 집에 있지 마시고 어디로든 돌아다니면서 빠르게 걷기라도 하시고 피로감이 살짝 느껴지면 밤에 깨어있는 시간을 줄이기 위해 일찍 잠자리에 들도록 하세요. 배가 고파지기 전에 잠드는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
안녕하세요, 은근히자라나는자스민님 -!
저도.. 다이어트에 실패 했던 경험이 있었는데요.
제가 이루었던 경험을 정리해 안내드리겠습니다 ! ㅎㅎ
체중 감량을 결심했을 때 "닭가슴살만 먹고 매일 2시간씩 운동하겠다" 같은 거창한 계획을 세우면 뇌가 스트레스를 받아 금방 포기하게 됩니다.
1. 식단: 극단적인 제한 대신 '가짜 칼로리' 걷어내기
다이어트의 핵심은 80%가 식단입니다. 하지만 좋아하는 음식을 끊는 방식은 반드시 요요를 부릅니다. 대신 일상에서 무심코 먹는 액체와 간식만 바꿔도 몸이 가벼워집니다.
마시는 칼로리 끊기: 믹스커피, 바닐라 라떼, 탄산음료, 과일주스, 그리고 술은 다이어트의 가장 큰 적입니다. 이를 물, 보리차, 아메리카노, 제로 탄산음료로만 바꾸어도 한 달에 1~2kg은 자연스럽게 빠집니다.
정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 빵, 면, 떡의 양을 평소의 3분의 2 수준으로 줄이고, 그 빈자리를 고기(단백질)와 채소로 채우세요. 배고픔을 참는 것이 아니라 '배부르게 먹는 종류'를 바꾸는 소프트웨어적 접근이 필요합니다.
대체재 활용하기: 간식이 너무 당길 때는 방울토마토, 구운 계란, 당류가 적은 프로틴 바 등으로 입을 달래주세요.
2. 운동: 거창한 헬스 대신 '활동량' 늘리기
바쁜 일상 속에서 매일 헬스장에 가겠다는 계획은 실패하기 쉽습니다. 운동을 '시간 내서 하는 특별한 일'이 아니라 '일상의 습관'으로 조율해야 합니다.
생활 속 틈새 감량: 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 출퇴근 시 한 정거장 먼저 내려서 걷기, 점심 식사 후 조용히 15분간 산책하기 등 일상적인 활동량을 늘리세요.
집에서 시작하는 가벼운 루틴: 유튜브에서 10~20분짜리 가벼운 홈트레이닝이나 스트레칭 영상을 보며 따라 하는 것부터 시작하세요. 처음부터 고강도 운동을 하면 맷집이 지쳐 포기하게 되므로, '매일 조금씩 움직이는 습관'을 몸에 입력하는 것이 먼저입니다.
3. 정서 관리: 완벽주의 버리기
실패해도 리셋하지 않기: 다이어트 중 회식이나 약속으로 과식을 했을 때 "이번 다이어트는 망했다"라며 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다. 한 끼 많이 먹었다고 곧바로 살로 가지 않습니다. 다음 날 조금 덜 먹고 더 움직이면 그만이라는 유연한 마음가짐이 멘탈 관리에 필수적입니다.
잦은 체중계 확인 금지: 몸무게는 수분량이나 컨디션에 따라 하루에도 1~2kg씩 바뀝니다. 숫자에 일희일비하면 스트레스로 코르티솔 호르몬이 분비되어 오히려 살이 잘 안 빠지는 체질이 됩니다. 체중계는 일주일에 딱 한 번 아침에만 재고, 평소에는 '입었을 때 꽉 끼던 옷의 핏 변화'를 모니터링하는 것이 훨씬 정확합니다.
맞는 옷이 없어 속상한 지금의 마음을 급한 조바심이 아니라 "하나씩 좋은 습관을 쌓아가는 동력"으로 삼으셨으면 좋겠습니다.
오늘 당장 마시는 음료수를 제로로 바꾸거나, 저녁 식사 후 가볍게 동네를 한 바퀴 걷는 아주 작은 행동부터 다시 한번 마음을 가다듬고 시작해보는건 어떨까요 ?!
응원하겠습니다 -! ㅎㅎㅎ
다이어트는 일단 식단조절이 가장 효과가 있습니다
간헐적 단식, 하루 두끼로 식단을 조절하시고
칼로리 조절까지 하시면 운동하는 것보다 더 큰 효과를 볼 수 있습니다
물론 식단조절과 운동이 병행되면
그 효과는 배가 됩니다
식단부터 조절하시는 것을 추천합니다
저는 집에있으면 자꾸 먹더라구요
그래서 최대한 밖에서 활뎡하는 루틴을 짜보는걸 추천해여
예를들어 알바를 간다거나 회사를 다니시면 간식 줄이고 ㅠ 탄산 같은거 좋아하면 탄산수로 대체하는등 그러면 입맛이 없진않겠지만 그래도 조금 억눌러져요