건강관리
식단을 짜는게 고민인데 일반식의 절반만 먹어도되나요?
요즘 발목과 무릎이 아파서 체중감량후에 운동을 해야할 것 같은데요. 점심은 일반식의절반만 먹고 저녁은 샐러드를 먹고하는데요. 꼭 식단을 짜야하나요?
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3개의 답변이 있어요!
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안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아주 많이 영양이 부족할것 같습니다.
아침을 굶는것 보다는 우유에 시리얼이나 과일
견과류 정도는 드시는것이 영양에 좋을것 같습니다.
안녕하세요.
일반식의 양을 줄이시는 것은 괜찮은 선택으로 보여집니다. 한번에 반 정도를 줄이시는 것보다 탄수화물 위주인 쌀밥 위주의 양을 줄여주시는 것이 좋아보이며, 일반식이라고 하여도 식이섬유인 채소와 단백질 양은 유지해주시거나 좀 더 챙겨드시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 허정현 영양사입니다.
물론 탄단지 비율에 맞는 식단을 짜서 먹는것이 체중감량에 가장 효과적이고 좋은 방법입니다. 하지만 평생 그런 식단으로 먹을 자신이 없다면, 일반적으로 본인이 먹는 음식에서 양을 줄이는 것도 효과적입니다.
다만 일반식으로 섭취하며 양을 줄이되, 평소에 드시던 과자나 초콜릿 젤리같은 간식류, 패스트푸드, 인스턴트, 정제된곡류(빵, 면, 당류) 등은 섭취를 최대한 줄이시는게 좋습니다. 수분의 섭취량을 늘려주시고 음료(이온음료 탄산음료 등 당류가 포함된 액체류)종류나 국물류의 섭취는 최대한 줄이시는것이 좋습니다.
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