여성 앞에서 어떻게 긴장을 안할까요?

제가 지금까지 여자친구 사겨본적이 없는데 지인들한테 소개를 받아도 여자 앞에서 말을 제대로 못하고 눈도 마주치지 못해서요. 어떻게 해야 긴장을 안할까요?