건강관리
아동식당 구성에 대해서 문의드립니다.
균형 잡힌 아동식단을 구성하기 위해 어떤 식품군을 포함해야 하나요?
식품군에 대한 식단까지 준비해주시면 정말 좋을것 같습니다.
그리고 아동이 좋아하는 음식을 건강하게 변형할 수 있는 방법은 무엇인가요?
방법이 여러가지일것 같은데 추천해주시는걸 실천해보려고합니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
균형 잡힌 아동 식단을 구성하려면 다섯 가지 주요 식품군을 포함해야 합니다.
1. 단백질: 육류, 생선, 계란, 두부, 콩류.
2. 곡류: 현미, 귀리, 통밀빵.
3. 채소: 브로콜리, 당근, 시금치 등 다양한 색상의 채소.
4. 과일: 사과, 바나나, 블루베리 같은 신선한 과일.
5. 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 (칼슘 공급).
간단한 아동 식단 예시
아침: 오트밀 + 바나나 + 우유.
점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리 + 사과.
저녁: 통밀 파스타 + 두부 + 시금치 샐러드 + 요구르트.
아동이 좋아하는 음식을 건강하게 변형하는 방법
튀김 음식: 오븐에 굽거나 에어프라이어 사용.
스낵: 감자칩 대신 오븐에 구운 고구마 스틱.
피자: 통밀 도우와 신선한 채소, 치즈 적게 사용.
음료: 탄산음료 대신 과일. 물.
이런 방법들을 시도해보면 아동도 더 건강한 식습관을 즐길 수 있습니다.