허리에 좋은 운동이나 스트레칭은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 제가 허리를 많이 쓰는 직업이고 힘이 많이 들어가는 직업인데, 기본적으로 허리가 남자에게는 생명인데 허리가 좋아지게 하는 스트레칭이나 운동은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리에 좋은운동은 사람마다 다를수있습니다
허리의 상태에따라서 본인에게는 필요한운동이 다른사람에게는 절대하지말아야할 운동이 될수도있습니다!
따라서 병원에방문하셔서 현재 본인의 허리상태를 체크해보시고 본인에게 맞는 운동방법을 처방받으시는게 가장좋습니다~
집에서 할수있는 방법은 허리를 구부리거나 젖히는동작이아니라 중립척추를 유지하면서 할수있는 코어운동이 좋은데요
처음부터 너무 강한강도를한다면 자세를 잘 유지하지못하면서 허리에 통증이 생길수도 있기때문에 약한강도부터 시작하시는걸 권해드립니다~
유튜브에 코어운동이라고 검색해보시고 천천히 할수있는 동작부터 따라한다면 도움이 많이될수있습니다~
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리관절 같은 경우 보호를 해줘야 하는 관절로 항상 과도한 긴장으로 인해서 통증 및 염증등이 발현될 수 있는 관절입니다. 그렇기에 그만큼 척추관절 같은 경우 안정성이 중요합니다. 허리의 안정성을 유지해주기 위해서는 척추를 중립의 상태에서 운동을 해주는게 중요한되요. 척추의 중립상태를 잘 유지 해줄 수 있는 근육이 코어 근육입니다.
코어 근육을 잘 단련시켜 주시는게 중요합니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등 여러가지 운동이 있습니다.
(유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다)
뭐든 운동은 운동을 하실때 절대 통증이 발생하면 안되고, 통증이 발현되신다면 운동이 너무 고강도 였거나, 잘못된 자세로 인해서 발생 했을 수 있습니다. 휴식 및 안정을 취해보시고 다시 자세를 잡아서 해보시면 좋을 것 같습니다.
가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 본인에게 맞는 치료 및 운동 배워서 같이 해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 건강으로 걱정이 있으시군요.
허리에 좋은 것은 좋은 습관이나 자세를 유지하시는 것이 운동보다 더 중요하며 규칙적으로 빠른 걷기 운동이나 스트례칭이 허리 건강을 유지하는데 도움이 되실것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리를 많이 사용하는 직업을 가지신 경우 허리 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
스트레칭으로는 고양이-소 스트레칭, 허리 회전 스트레, 햄스트링 스트레칭 등이 있습니다.
운동으로는 플랭크, 브릿지, 스쿼트 등이 있습니.
운동이나 스트레칭을 시작하기 전에 반드시 워밍업을 하고 통증이 느껴지면 즉시 중단 해주세요
필요시 전문가와 상담하여 맞춤형 프로그램을 받을 수 있습니다.
안녕하세요. 물리치료사 송진영입니다.
허리 건강을 유지하고 개선하기 위해서는 적절한 스트레칭과 운동이 매우 중요합니다. 허리를 강화하고 유연성을 높이는데 도움이 되는 고양이-소자세, 바닥에 누워 무릎 가슴으로 당기기, 플랭크와 같은 코어 강화를 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리근육을 강화 하는 것이 좋습니다 요추의 굴곡,골반의 경사에 따라 어떤 운동을 하는게 다르지만 허리근육 강화 또는 코어 근육을 강화 하는게 좋습니다
대표적으로 멕켄지신전운동,플랭크 운동 해주시는게 좋습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리는 남자의 생명이기도 하지만 남녀 모두에게 있어 중요한 척추 부위입니다. 몸의 안정성을 제공해주는 역할을 해주는 부위이기때문에 허리가 불안하면 전신이 불안할 수 있습니다.
일반적으로 허리를 많이 쓰시는 일을 하시는 분들은 고관절, 하체, 등 스트레칭을 자주 하주셔야 합니다. 이에 적합한 운동으로는 아침 저녁으로 국민체조를 꾸준히 해주시면 좋을거같습니다. 그리고 추가로 윌리암 운동이 있는데 이 운동은 다양한 동작이 있기에 유튜브에 윌리암 운동 치시고 나에게 맞는 버젼의 운동을 해주시면 허리에 도움이 될것으로 보입니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
캣카우스트레칭: 네발로 기어가는 자세에서 시작하고 숨을 들이쉬면서 척추를 아래로 내려 고개를 들었다가 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 말아 고개를 숙입니다 이를 반복합니다 척추의 유연성을 높이고 긴장을 완화합니다
플랭크:엎드린 자세에서 팔꿈치와 발끝으로 버티는 자세를 취합니다 몸이 일직선이 되도록 유지합니다 30초정도 유지 후 내려옵니다 복근과 허리근육 강화에 도움이 됩니다
브릿지: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 유지합니다 20초정도 유지후 천천히 내려옵니다 허리와 엉덩이 근육을 강화합니다
스쿼트: 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 구부려 앉았다가 일어납니다 허리는 곧게유지합니다
하체와 허리근육 강화에 도움이됩니다
위와 같은 운동과 스트레칭을 꾸준히 해주시면 도움이 됩니다
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리를 보호하고 강화하는 데는 핵심적으로 허리와 주변 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
고양이-소 자세, 브리지 운동, 버드 도그, 플랭크, 햄스트링 스트레칭 등이 있습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리건강에 좋은 대표적인 운동으로는 맥길 박사의 BIG3운동을 추천드립니다. 또한 고관절이나 등의 스트레칭을 해주시는 것도 허리 건강에 도움이 될 것으로 생각합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 허리를 많이 쓰다보면 허리에 무리가 가기에 평소에 코어운동을 해주시길 바랍니다.
플랭크를 추천드리며 통증이 없는 범위내에서 조금씩 시작해보시길 바랍니다.
추가적으로 엉덩이, 허벅지 운동을 추천드리며 스트레칭 및 가벼운 마사지를 해주면서 근육의 컨디션을 조절하시길 바랍니다.
유튜브 -골반경사운동 검색해보셔서 이해하기 쉬운 동작들로 따라해보시길 바랍니다^^
