밤에 잠을 자다가 너무 자주 깨는데 원인이 무엇인가요?
예전에는 안 그랬던 거 같은데 요즘 잠을 자다가 밤에 하루에 두 번 이상씩 꼭 깨는 거 같아요 그래서 자고 일어나도 별로 개운하지가 않은데 밤에 잠을 자다가 이렇게 자주 깨는 원인이 무엇인가요?
밤에 잠에서 자주 깨는 것은 수면의 질이 떨어지는 것을 의미합니다. 스트레스, 불안, 우울 등 심리적 요인, 수면 무호흡증과 같은 수면 장애, 카페인이나 알코올 섭취, 불규칙한 수면 패턴 등이 원인이 될 수 있습니다. 숙면을 위해서는 규칙적인 수면 습관을 들이고, 취침 전 카페인과 알코올 섭취를 줄이며, 침실 환경을 쾌적하게 유지하는 것이 도움이 됩니다. 수면 문제가 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 수면다원검사 등을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
수면을 유지하지 못하고 자주 깨는것도 불면증일 수 있습니다
수면장애와 관련해서 가까운 수면클리닉 방문해서 진료 및 검사 받아보십시오.
수면에 방해가 되는 요소들을 해결해 보는 것이 좋을 듯 싶습니다. 혹시 오후 늦게나 저녁에 커피와 같은 카페인을 마신다면 중단해 보시고, 평소 자기 전에 긴장이 많이 된다면 따뜻한 물로 샤워를 해주시거나 가벼운 운동을 해주시는 것도 좋을 듯 합니다. 늦게까지 전자 기기를 사용하는 것은 수면에 방해가 되니 피해보시면 좋구요. 지금 경험하는 불면증상은 일시적일 가능성도 높답니다. 그러니 수면위생관리를 시도해보시고 그래도 불편하시다면 가까운 병원에서 진료와 처방을 받으시면 좋겠습니다.
밤에 잠을 자다가 깬 원인은 여러가지가 있을 수 있습니다. 수면무호흡증이나 화장실에 가기 위해서 소변 때문에 깨는 등 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 해당 증상을 줄이기 위해 위해서는 밤에 잠을 깨는 원인을 확인을 하는 것이 좋으며 잠을 자기 두 시간 전에 물을 마시지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
깊이 주무시지 못하여 수면의 질이 떨어진 상태로 보입니다. 수면환경을 먼저 점검해보실 수 있겠는데 주무시는 환경이 충분히 어둡고 조용한지, 온도와 습도는 적절한지 (덥지 않아야 하고 습도 50-60% 정도가 적절합니다.) 확인해보시기 바랍니다. 문제가 없다면 하루 중 카페인 섭취가 늘지는 않았는지, 수면 전 방해되는 활동을 하진 않는지, 수면을 방해할 질환은 없는지 등에 대해 확인해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
움찔거리며 깨는 주된 이유는 보통 '수면 놀람증' 때문입니다. 이는 깊은 잠에 들지 못한 상태에서 발생합니다. 수면 중에는 얕은 수면에서 깊은 수면으로 진입하는 단계가 반복되며, 이때 근육이 점점 느슨해집니다. 그러나 수면 단계가 안정되지 않은 경우 근육이 충분히 이완되지 않아 근육 발작이 발생하고 잠에서 깨게 됩니다. 특히, 수면 놀람증은 몸이 지친 상태이거나, 스트레스를 받았거나, 불편한 자세로 자는 등 몸이 긴장된 상황에서 자주 발생합니다. 이런 이유로 회사나 학교, 지하철에서 잠깐 졸다가 움찔하며 깨는 경우도 있습니다. 또한 카페인을 섭취하거나 과도한 운동을 한 경우 등 뇌가 깨어 있는 상태에서도 발생할 수 있습니다. 수면 놀람증을 예방하기 위해서는 일상에서 카페인 섭취, 과도한 운동, 스트레스, 각성제 복용을 피하는 것이 좋습니다.
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또한 '수면무호흡증'이 있는 사람도 잠에서 자주 깨는 경우가 있습니다. 수면무호흡증은 코를 심하게 막아 호흡이 가끔 멈추는 수면 장애입니다. 호흡이 멈출 때 뇌가 놀라서 온몸이 움찔거리며 깨는 것입니다. 수면무호흡증은 깊은 잠을 방해하여 만성피로를 유발할 뿐만 아니라 뇌졸중, 고혈압, 심부정맥, 당뇨병, 암 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 증상이 있을 경우 의료기관을 찾아 치료를 받아야 합니다. 증상이 심한 경우 산소를 공급하는 양압기를 사용할 수도 있습니다. 또한, 옆으로 누워 자고 상체를 30~40도 세우면 호흡이 개선되어 증상이 완화될 수 있습니다.
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하루 수면시간은 어떻게 되시나요?
낮에 졸려서 낮잠을 자시나요?
수면시 주변 빛, 온도, 습도 이런 환경은 문제가 없으신가요?
남성분들의 경우 전립선 비대에 의해서 잔뇨가 생기고 이로 인해서 야간뇨가 생기면서 수면중 깨는 현상이 발생할 수 있겠습니다.
수면중 거르지 않고 매일 깬다면 불면증의 일종으로 볼 수 있습니다. 위에 이야기드린 것들을 교정한 후에도 증상이 지속되면 진료를 보시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
중간에 자주 깨고, 꿈을 자주 꾸며 다시 잠들기 어려운 사람은 수면 유지 장애가 있을 수 있습니다. 노화, 생체 리듬 변화, 자율신경계 실조, 수면무호흡증 등이 원인이 될 수 있습니다. 자기 전에는 핸드폰, 컴퓨터를 되도록 하지 않으며 잘 때는 침실 조명을 어둡게 유지하고 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 카페인 섭취, 과도한 운동이나 스트레스는 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다.
수면도중에 자주 깨는것은 한방적으로 심장이 힘들때 심화항염이 있을 경우 나타날수 있습니다.과열된 심장의 화기를 식히고 신경안정에 좋은 한약재 복용과 자율신경계 안정되는 침치료가 좋습니다