배고픕니다 배고픔을 참는방법알려주세요

Question

헬스를 시작했습니다.다이어트하려고 튀김과.밀가루 등 정제탄수화물을 끊었습니다 너무 배가고픕니다 도와주세요 배고파요 정말로

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.자주 먹기

배가 고플 때마다 양껏 먹으라는 말이 아닙니다. 다이어트를 할 때에는 무리하게 굶는 것보다 조금씩 자주 먹는 것이 좋습니다.

먹는 양은 평소의 절반 이하로 조금씩 먹되 4시간 간격으로 먹어주는 것이 좋습니다.

많은 사람들이 체중 조절을 할 때 무리하게 절식을 하고 칼로를 제한하는데 이는 오히려 역효과를 불러올 수 있습니다

2.걷기 운동

운동이 다이어트에 좋다는 건 누구나 아는 사실입니다. 하지만 배고픔을 달랠 때에도 걷기 운동이 도움이 됩니다. 운동 등을 통해 몸을 움직이면 배고픔을 감소시키는 엔도르핀과 화학 물질이 생성됩니다. 또 동네 한 바퀴를 도는 것처럼 조금만 무리하지 않게 운동을 해도 왕성한 식욕을 잠재울 수 있습니다.

3.단백질 보충

단백질 섭취량이 늘면 포만감이 들어 음식을 많이 먹을 수 없게 됩니다. 지방질을 제거한 양질의 단백질이어야 하는데, 닭 껍질을 제거한 닭 가슴살이나 비계 없는 구운 살코기 등이 해당됩니다.

4.보이는 곳에 먹을 것 두지 않기

음식을 보기만 해도 뇌의 안와전두피질 부위에는 배고프다는 명령 신호를 내리는데, 안와전두피질은 음식의 자극에 매우 민감하기 때문입니다. 음식의 냄새와 이미지만으로도 충분히 배고플 수 있으니 가능하다면 밀폐된 공간에 음식을 숨기고 냉장고를 열어보지 않는 것이 좋습니다.