건강관리
턱살 빼는법 알려주실분…!!!!!
제가 살이 찌다보니 턱살도 느는게 느껴져서 좀 빼고 싶은데요.. 학생이다 보니 책을 볼때 뭔가 턱살이 느껴지는것 같아서 누가 볼까나 조심스럽기도하고요.. 방학이라 편하게 할 수 있는 턱살빼는법 알려주세요!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
방학을 맞이해서 턱살 관리를 시작하시려나 봅니다! 공부하려 고개를 숙일 때마다 턱살이 느껴지면 은근히 신경 쓰이고 다른 사람 시선도 의식하게 될 것 같습니다. 그러나 살이 찌면서 자연스레 늘어나는 구조이니 너무 염려 마시고, 방학동안 집에서 편하게 실천할 수 있는 방법들을 꾸준히 해보시면 좋아질 것입니다.
추천드리고 싶은 방법은 바른 자세 유지입니다. 책이나 스마트폰을 볼 때 고개를 푹 숙이거나 거북목 자세를 하시면 턱 아래로 살이 더 접혀서 턱살이 부각되기 쉽답니다. 의식적으로 허리를 펴고 턱을 가볍게 당겨주는 습관을 들이는 것만으로도 턱선이 한결 갸름해 보일 수 있겠습니다.
그리고 틈틈이 할 수 있는 스트레칭을 추천해요. 천장을 바라보면서 당겨지는 느낌이 드실텐데, 이런 동작은 10~15초씩 반복해 주시면 턱살 처짐 방지에 좋겠습니다. 림프맛사지도 정말로 중요합니다. 세안 후 귀 밑에서부터 목선을 따라서 쇄골 쪽으로 부드럽게 쓸어내려 주시길 바랍니다. 노폐물과 붓기를 빼주어서 턱선이 정리되는 효과가 있답니다.
턱살도 체지방의 일부이기 때문에 가벼운 걷기, 싸이클, 유산소 홈트, 스텝퍼같은 유산소 운동을 하루 30~40분 이상 병행해주시어 야식이나 단 간식(정제탄수화물), 분식, 인스턴트, 가공식품을 최대한 멀리하신다면 많이 줄어들 것입니다.
하나씩 실천해 가시면서 기분 좋은 방학 보내시기를 응원하겠습니다 !
턱살은 눈에 잘 보이는 부위가 신경이 많이 쓰이는데요,
턱살은 전체적인 체지방을 줄이면서 자세와 생활습관을 함께 관리하는 것이 가장 효과적입니다.
턱살은 대부분 체중 증가로 인해 얼굴 전체 지방이 늘면서 생기는 경우가 많은데요, 다이어트를 하면서 체지방이 줄면 얼굴과 턱 라인도 함께 정리되는 경우가 많은데, 급격하게 굶는 다이어트 보다는 단백질을 충분히 먹으면서 적당한 칼로리 조절을 통해 천천히 감량하는 것이 얼굴 탄력 유지에 도움이 됩니다.
또 책을 보거나 휴대폰을 사용할 때 고개를 오래 숙이는 자세 때문에 턱 아래가 접혀 보이는 경우도 많은데 흔히 거북목 자세라고도 하는데, 실제 지방이 늘지 않아도 턱 라인이 흐릿해 보일 수 있기 때문에 공부할 때는 책이나 화면을 너무 아래 두지 말고, 턱을 살짝 당기고 목을 길게 세우는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
방학 동안에는 매일 30분 정도 걷거나 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하고 식사는 단백질과 채소 위주로 섭취하면서, 얼굴 마사지는 얼굴 붓기 완화에 도움이 되는 보조적인 방법으로 활용하는 것이 좋습니다.
턱 주변 근육을 자극하는 습관으로 입을 크게 벌렸다 닫기, 턱을 당긴 상태로 목 스트레칭 등이 도움이 될 수 있습니다.
즉, 턱살을 빼기 위해서는 전체적인 체지방 감량과 바른 자세 관리가 필요한데요, 방학동안 무리한 다이어트 보다는 꾸준히 운동하고 건강한 식습관을 유지하면서 턱살 변화도 체감하시길 응원합니다.