운동하기 전이나 후에 먹기 좋은 음식 있나요?

일반적으로 먹는 식단은 일단 단백질 위주로 먹고있구요.

저녁은 잘 안 먹는데, 운동 하기 전 후에 어떤 종류의 음식을 먹는게 좋을까요?