잠이 안올 때 취침하기위해 어떤 방법이 효과적인가요?
불면증 극복하신분들 조언 좀 부탁드려요
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5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 영리한호아친201입니다.
저도 이방법으로 매일매일 꿀잠 자고 있습니다!
본론부터 들어가자면 편한자세로 눕고 얼굴근육 부터 온 몸에 힘을 빼고 아무 생각하지 않는방법 입니다!
아무 생각 하기 힘들다면 프른 바다 혹은 평화로운 숲속 등을 상상 하시면서 잠에 드는겁니다.
이 방법은 미국 해군 사관 학교에서 과거 전쟁 중 병사들이 잠을 제대로 자지 못해 연구한 것으로 지금도 미국 해군 사관 학교에서 생도들을 대상으로 교육 하고 있다고 합니다.
이 방법이 익숙해지면 어디서든 2분 안으로 잠에 드실수 있습니다!!
부디 꿀잠 자시길!
안녕하세요. 솔직한강아지205입니다. 잠을 잘자라 위해서는 물을 한컵 마시고 머리는 차갑고 발은 따뜻하게 해야합니다.
그러면 효과적인 취침효과를 누릴수 있을겁니다
안녕하세요. 든든한안경곰28입니다.
잠이 안 올 때 저는 개인적으로 반신욕을 해줍니다
반신욕을 하면 수면이 그나마 잘 오는 경우에 속하고
우유를 약간 데워서 먹으면 잠이 오는데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 짙푸른노루22입니다.
바로누운후 손바닥을 천정쪽으로 보게 합니다 ㆍ그후 나는 해파리다 라고 스스로 최면을걸며 온몸에 힘을다 뺀후 심호흡을 한차례 한후 잠에빠져듭니다ㆍ제가 해보니효과가 있어 추천드려요
안녕하세요. 불꽃남자66입니다.
간단한 스트레칭을 해주시고 잠이 안오면 억지로 자려고 하지 마시고 그러면 더잠이 안오더라고요 따듯한 우유 한잔이나 물을 드셔도 도움이 됩니다