하루에 한 끼 먹을 때 가장 편한 식단
수험생이라서 하루에 컵라면 주먹밥 계란으로 한 끼에 1300칼로리를 먹고 있거든요.
전 솔직히 이것만 먹어도 탄수화물 단백질 지방 전부 섭취해서 괜찮다고 생각하는데 영양학적으로도 나쁘지 않은 거 아닌가요? 꼭 여러가지를 먹어야 하나요? 스티븐잡스가 한가지 옷만 입는 것처럼 저도 먹을 거에 대해 아무 관심이 없어서 항상 아무런 고민 없이 그냥 최대한 빠르게 먹고 끝내고 싶어요
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
수험생은 공부가 중요하겠지요
하지만 식사는 더 중요합니다.
식품의 열량값은 식품이 먹은 사람에게 주는 에너지이고 이에너지를 이용해서 사람이 체온을 유지하며 숨쉬고 운동하고 공부할 수 있습니다.
성인하루 평균 권장 칼로리는 남자 2,700kcal 여자 2,100kcal로 알려져 있습니다
하지만 개인마다 키, 체중, 활동량에 따라 다르며 수험생과 같이 성장기때는 더 필요하게 됩니다.
우리는매일매일 음식을 섭취해 열량을 얻는데 하루 활동하면서 쓴 열량보다 작으면 살이 빠지게되고 반대인 경우는 살이 찌게 됩니다.
열량이 부족하면 몸에 이미 있는 체지방이나 근육을 분해해 부족한 열량을 채우고 몸무게가 빠지게 됩니다.
그리고 우리 몸에는 비타민, 무기질과 같은 영양성분이 꼭 필요하므로 수험생인 경우 골고루 식단을 편성해서 하루 평균 권장 칼로리 이상의 열량 섭취를 권합니다
생명과정에 필요한 최소한의 에너지량을 기초대사량이라고 하는데 인간과 동물이 활동을 하지 않는 휴식상태에서도 뇌의 활동, 심장 박동, 간의 생화학 반응 신체의 생명활동 기능을 유지하기 위해서 필요한 에너지의 양을 말한다. 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있다.
이렇듯 수험생이 55kg 몸무게라고 가정할 때 하루 기초대사량은 1,320kcal가 필요합니다.
따라서 매일 열량 1,300kcal 만큼 음식만 섭취하면 조만간 영양실조 등으로 탈이 날 수 있습니다
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
컵라면 주먹밥 계란으로 탄수화물 단백질 지방은 골고루섭취는 가능하지만
단순당을 많이섭취하게된다는 점과 나트륨섭취가 많다는점에 있어서 그렇게 추천하는 식단은아닙니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
한가지만 먹는다면 영양 불균형으로 점차 몸이 안 좋아져요. . 수험생이라면 더욱 골고루드셔야 될 것 같아요
야채 과일도 꾸준히 드셔야 비타민 무기질 섭취를 해 공부할때도 힘이 생겨요