입면시간이 긴데 개선 방법이 있을까요?

근래 잠이 오고 피곤해 자리에 누우면 막상 잠이 오지 않아 1시간이 넘도록 눈을 감고 있습니다. 이런 상황이 지속되다 보니 평균 수면시간이 4시간 정도입니다. 카페인 때문인가 해서 커피도 끊어봤습니다... 약 없이 개선하는 방법이 있을까요?