기억력을 향상 시키기 위해서 좋은 방법 있을까요??

Question

성별

남성

나이대

30대

요즘들어서 기억력이 점점 안좋아지는거 같아서요. 이름이 특히 기억이 안나는데요. 그래서 궁금한게 기억력을 향상 시키기 위해서 좋은 방법 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.

기억력을 높이기 위해 가장 중요한 것은 규칙적인 생활습관과 뇌를 자극하는 활동입니다. 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 꾸준한 운동은 뇌 건강에 도움이 됩니다. 특히, 새로운 정보를 배우거나, 독서·퍼즐·암기 등 다양한 뇌 활동을 하는 것이 기억력 유지에 효과적입니다.

또한, 기억 전략(예: 메모하기, 반복 학습, 시각화 등)을 활용하면 일상에서 기억력을 높일 수 있습니다. 스트레스 관리와 사회적 교류도 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

영양제 중에서는 시티콜린이 일부 연구에서 기억력 개선에 도움이 될 수 있음이 보고되었으나, 주로 고령층에서 효과가 확인되었고, 30대 건강한 성인에서는 일상적인 생활습관 개선이 더 중요합니다. 종합비타민도 고령층에서 기억력 개선 효과가 제한적으로 보고되었으나, 젊은 성인에서는 뚜렷한 효과가 확인되지 않았습니다.

Answer 2

기억력을 확실하게 향상시키는 확실한 방법 및 비법 등이 따로 존재하지는 않습니다. 다만 아무래도 기억력을 향상시키기 위해서는 두뇌 활동을 활발하게 해주고 두뇌가 최상의 상태를 유지할 수 있도록 해주어야 합니다. 수면부족은 직접적으로 기억력과 연관이 있는 부분이기 때문에 평상시 7-8시간 이상의 충분한 숙면을 취할 수 있도록 습관화하는 것이 좋습니다. 규칙적인 유산소 운동을 해주면 혈류가 원활해져 뇌에도 충분한 혈액이 공급되어 기억에 좋은 영향을 줍니다. 앞서 언급을 한 것처럼 두뇌 활동을 해주는 것이 좋은데 새로운 악기를 배운다거나 암기가 필요한 활동을 해준다거나 하는 것이 좋습니다. 당분이 많은 음식이나 정제된 탄수화물, 트랜스지방이 많은 음식은 기억력에 해로울 수 있으므로 주의하여야 하겠습니다.