아침에는 늦게먹고 저녁은 빨리 먹는게 다이어트에 도움이 되는 이유가 무엇일까요?
주변에서 아침에는 늦게 먹고 저녁은 빨리 먹는게 체중감소에 도움이 된다고 하던데요.
그렇다면 어떠한 생물학적인 이유로 아침에는 늦게 먹고 저녁은 빨리 먹는게 다이어트하는데 도움을 주는것인지 원리가 궁금하여서 질문을 드립니다
안녕하세요. 박준희 과학전문가입니다.
저녁에는 주로 수면을하기때문에 에너지활동이 적어 섭취한 음식이 소화되지 않고 몸에 축적되기 때문입니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김재훈 과학전문가입니다.
아침에 늦게 먹고 저녁은 빨리 먹는 식습관이 체중감소에 도움이 되는 이유는 크게 두 가지로 설명할 수 있습니다.
첫째, 인슐린 분비량을 조절하여 체지방 축적을 억제하는 효과가 있습니다. 인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬으로, 식사 후 혈당이 급격히 상승하면 인슐린이 많이 분비됩니다. 인슐린은 지방의 합성과 저장을 촉진하는 작용을 하므로, 인슐린 분비량이 많을수록 체지방이 축적될 가능성이 높아집니다.
아침에 늦게 먹으면 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 아침에 공복 시간이 길어져 간에서 저장된 포도당이 분해되어 혈당을 조절하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한, 저녁에 빨리 먹으면 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 방지하고, 밤새 인슐린 분비를 억제하여 체지방 축적을 억제할 수 있습니다.
둘째, 기초대사량을 높이는 효과가 있습니다. 기초대사량은 잠자는 동안이나 아무것도 하지 않고 있을 때에도 소비되는 에너지로, 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 아침에 늦게 먹으면 다음 날 아침까지 공복 시간이 길어져 기초대사량이 증가합니다. 이는 에너지를 소비하는 시간이 길어지기 때문입니다.
또한, 저녁에 빨리 먹으면 밤새 식사를 하지 않게 되므로, 기초대사량을 유지하는 데 필요한 에너지를 지방을 분해하여 얻게 됩니다. 이는 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민규 과학전문가입니다.
식사 후에 일정 시간이 지나면 공복감을 느끼기 때문에 활동하는 시간에는 최대한 적은 횟수의 식사를 위해서 아침에는 늦게 먹고 저녁은 일찍 먹고 더 이상 먹지 않는 것이 과한 식사를 자제할 수 있는 방법이기 때문입니다.
안녕하세요. 이형민 과학전문가입니다.
잠자는 시점을 기준으로 최대한 많이 안먹는게 좋기 떄문에 저녁을 빨리 먹는것은 효과가 있습니다.
안녕하세요. 김형준 과학전문가입니다.
아침을 늦게 먹고 저녁을 일찍 먹는 식사 시간의 조절, 즉 '시간 제한 식사'가 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이는 단순히 섭취하는 음식의 종류를 바꾸는 것이 아니라, 하루 중 식사를 하는 시간의 창을 줄이는 것을 의미합니다.
예를 들어, 서리 대학교의 10주간의 연구에서, 참가자들은 아침 식사를 평소보다 90분 늦게 하고, 저녁 식사를 90분 일찍 하는 그룹과 평소 식사 스케줄을 유지하는 그룹으로 나뉘었습니다. 연구 결과, 시간 제한 식사 그룹은 식사 시간을 평균 4시간 반 줄이며 체지방을 감소시키고, 총 칼로리 섭취량을 줄이며, LDL 콜레스테롤과 같은 위험 요소들을 소폭 감소시킨 것으로 나타났습니다. 이는 대조 그룹과 비교하여 뚜렷한 차이를 보였습니다.
이러한 접근 방식은 많은 인기 있는 다이어트가 달성하지 못하는 체지방 감소를 이룰 수 있습니다. 그러나 참가자들은 제한된 식사 스케줄을 유지하기 어렵다고 느꼈고, 43%는 식사 시간이 더 유연하다면 프로그램을 계속할 의향이 있다고 응답했습니다.
이러한 시간 제한 식사는 간헐적 단식의 한 형태로, 단순히 체중 감량뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점이 있을 수 있습니다. 다만, 이 연구는 소규모였기 때문에 이러한 발견을 확인하기 위해서는 더 큰 규모의 인간 연구가 필요합니다.
안녕하세요! 손성민 과학전문가입니다.
아침에는 늦게 먹고 저녁은 빨리 먹는 것이 다이어트에 도움이 되는 이유는 여러 가지가 있습니다. 우선 아침에는 우리 몸이 깨어나는 시간과 함께 신진대사가 활발해지는 시간이기 때문에 이때 먹는 음식이 우리 몸에 더 잘 소화되고 에너지로 변화될 수 있습니다. 따라서 아침 식사를 늦게 하면 신진대사가 늦어져서 음식이 체내에 장기간 남아있게 되고 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
그리고 아침 식사를 늦게 하면 공복 상태가 길어지기 때문에 식사를 할 때 더욱 배고픔을 느끼게 됩니다. 이는 과식을 유발하고 그 결과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 반면 저녁에는 우리 몸의 신진대사가 느려지는 시간대이기 때문에 빨리 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 음식이 체내에 장기간 남지 않고 체중 관리에 도움이 됩니다.
그리고 아침에는 우리 몸이 에너지를 소비하는 활동을 많이 하게 되는데 이때 충분한 영양소를 섭취하지 않으면 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 아침 식사를 늦게 하면 오히려 체중 관리에 불리한 상황이 될 수 있습니다.
아침 식사를 늦게 하면 우리 몸이 오히려 에너지를 저장하려는 신호를 보내게 됩니다. 이는 체중 증가로 이어질 수 있으며 저녁에 빨리 먹는 것보다 더욱 체중 관리에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 이것만으로 다이어트에 성공할 수는 없으며 적절한 식단과 운동을 함께 실천하는 것이 중요합니다. 감사합니다.
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안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
아침 식사를 빼거나 늦게 먹는 것은 다이어트에 도움이 되지 않으며, 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나이며, 식사를 건너뛰는 것은 체내 대사속도를 떨어뜨리고, 식욕을 자극하고, 스트레스를 유발할 수 있습니다.
반면, 저녁 식사를 빨리 먹는 것이 다이어트에 도움이 되는 이유는, 일반적으로 인간의 대사 속도가 밤에 감소하기 때문입니다. 즉, 저녁 식사를 늦게 먹게 되면, 소화가 더디게 되어 체내의 지방이 쌓이기 쉽습니다. 따라서, 저녁 식사는 일찍 먹는 것이 좋습니다.