안녕하세요 저는 지금 팔씨름 동호인입니다 키 몸무게는 162에 58이고 (전완근 30cm입니다) 근육량이 많아요 크레아틴이 사람마다 다 다르다고 하는데 몇그램 먹어야 하는지 언제 먹어야하는지 탈모, 간수치,설사, 갈증 등 부작용이 있다고 들었습니다 어떻게 복용해야하나요 탈모는 근거가 없다고 듣긴했는데 지금 탈모약을 복용중이라 걱정이 좀 되네요
네 일단 탈모는 근거가 없습니다만 개인적으로는 운동하시는 분들이 크레아틴을 자주 복용하시는데 테스토스테론도 높기 때문에 테스토스테론에 의한 탈모라고 생각합니다. 그래서 크레아틴을 복용하는 분들이 탈모를 경험하는 것도 많다고 생각합니다. , 근육에 수분이 저장되면서 갈증이 날 수는 있습니다. 카페인 같은 이뇨작용이 있는 것은 드시지 마시고 물을 조금씩 자주 마셔주세요. 간수치도 마찬가지로 간질환이 없는 건강한 분이라면 걱정하지 않으셔도 됩니다. 마지막으로 용량은 운동하시는 분이니까 5g은 기본이고 10g까지 늘려가보시는 것도 괜찮습니다.