잠을 잘때나 일어날때 다리에서 쥐날때 대처법 궁금해요?

잠을 잘때나 일어날때 다리에서 뭉치거나 쥐가나서 너무 고통스럽네요 원인은 무엇이며 대처법이나 빨리 풀수 있는 방법은 어떤게 있을까요