50대에 접어든 중년 남자에게 권할 만한 꾸준한 체중 관리를 위해서는 어떤 운동과 식단을 병행하는 것이 가장 효과적일까요?

50대에 접어든 남자분에게 추천하고 싶어서 그런데요. 50대에 접어든 후 꾸준한 체중 관리를 위해 어떤 운동과 식단을 병행하는 것이 가장 효과적일까요? 나이들수록 움직임은 둔하고 그런것 같아요.