영양섭취 중 탄단지 비율을 어떻게 해야할까요

운동 시작하면서 먹는 음식도 신경을 쓰게 되었는데요. 흔히 얘기하는 탄단지 비율을 신경써서 먹는게 근성장에 좋다던데 비율을 어떻게 해야할까요?