마라톤하고나서 허벅지에 알이 배겼는데

Question

저번주 일요일 10키로 마라톤 하고나니 담날부터 다리도 무겁고 알이 배겨있는데 이번주 일요일에 또 10키로 마라톤 해야하는데 회복 될까요.?

Answer 1

가능합니다.지금 증상은 지연성 근육통이라 보통 3-5일이면 많이 풀립니다. 가볍게 걷기, 조깅으로 혈류를 늘리고 스트레칭, 폼롤러로 풀어주세요. 통증 심하면 휴식이 우선이고 대회전까지 무리한 훈련은 피하세요. 일요일엔 충분히 워밍업하면 무리없이 완주 가능하지만 통증이 남으면 페이스를 낮추는게 안전합니다.