안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문자분의 공복혈당이 108, 그리고 고지혈증 수치가 156인 것을 고려할 때, 현재의 식습관과 운동 습관을 평가해보겠습니다. 공복혈당 108은 정상 범위보다는 조금 높은 수치이며, 고지혈증 수치 156은 LDL 수치를 확인해야 더 구체적인 판단이 가능합니다.
식사에 대해 말씀드리면, 아침에 저당 두유를 드시는 것은 당 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다. 샐러드를 식사 전에 섭취하는 것도 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현미밥 반 공기를 드시는 것도 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있는 방법이라 긍정적입니다. 하지만 전체적인 영양소 균형을 고려하여 충분한 단백질과 건강한 지방도 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
운동에 관련해서는 하루 만 보 산책과 계단 20층 오르기를 실천하시는 것은 심혈관 건강에 좋습니다. 꾸준히 하신다면 혈당과 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 될 것입니다. 하지만, 가능한 경우 주 2-3회 정도 유산소 운동과 근력 운동을 추가로 병행하시면 더 좋습니다.
질문자분께서 이미 많은 노력을 기울이고 계시지만, 정기적인 건강 검진과 혈액 검사로 상태를 점검하며 필요시 전문의와 상의하여 계획을 조정하는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.