공복혈당,고지혈증 식습관,운동습관

Question

공복혈당 108, 고지혈증 156아침 저당두유(당1.8g)지금 식사전 샐러드100g섭취식사메뉴는 자유(밥은 현미밥반공기)운동은 하루 만보 산책, 계단 20층정도 오르기이렇게하고있는데 올바르게하고있는걸까요?

anonymous · Answer

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

질문자분의 공복혈당이 108, 그리고 고지혈증 수치가 156인 것을 고려할 때, 현재의 식습관과 운동 습관을 평가해보겠습니다. 공복혈당 108은 정상 범위보다는 조금 높은 수치이며, 고지혈증 수치 156은 LDL 수치를 확인해야 더 구체적인 판단이 가능합니다.

식사에 대해 말씀드리면, 아침에 저당 두유를 드시는 것은 당 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다. 샐러드를 식사 전에 섭취하는 것도 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현미밥 반 공기를 드시는 것도 식이섬유를 충분히 섭취할 수 있는 방법이라 긍정적입니다. 하지만 전체적인 영양소 균형을 고려하여 충분한 단백질과 건강한 지방도 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

운동에 관련해서는 하루 만 보 산책과 계단 20층 오르기를 실천하시는 것은 심혈관 건강에 좋습니다. 꾸준히 하신다면 혈당과 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 될 것입니다. 하지만, 가능한 경우 주 2-3회 정도 유산소 운동과 근력 운동을 추가로 병행하시면 더 좋습니다.

질문자분께서 이미 많은 노력을 기울이고 계시지만, 정기적인 건강 검진과 혈액 검사로 상태를 점검하며 필요시 전문의와 상의하여 계획을 조정하는 것이 좋겠습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

최성훈 · Answer

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.콜레스테롤 검사의 세부적 수치와 당화혈색소 검사도 필요합니다.하루 3끼 식사를 시간에 맞게 규칙적으로 균형잡힌 식단의 식사를 적정량 섭취하고 지금과 같이 꾸준히 운동을 할 것을 권합니다.