공복혈당,고지혈증에 먹을수있는간식

Question

성별

여성

나이대

26

복용중인 약

리비디캡슐, 고덱스캡슐

공복혈당 108, 고지혈증 156

아침 저당두유(당1.8g)

지금 식사전 샐러드100g섭취

식사메뉴는 자유(밥은 현미밥반공기)

운동은 하루 만보 산책, 계단 20층정도 오르기

이렇게하고있는데, 밤에나 일하는중간중간에 입이 심심합니다ㅠ 먹을수있는 간식있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 공복혈당과 고지혈증 관리 중에 간식을 고르는 것은 신중해야 합니다. 현재 식단과 운동은 잘 유지하고 계신 것으로 보입니다. 간식으로는 혈당과 콜레스테롤에 영향을 덜 줄 수 있는 선택이 필요합니다.

가장 먼저 고려할 수 있는 간식은 생야채나 과일입니다. 예를 들어 방울토마토, 오이, 당근 같은 채소들은 혈당과 칼로리가 낮아 안전한 선택입니다. 다만 과일의 경우 당분이 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어 블루베리, 딸기 같은 베리류를 소량 섭취하는 것이 좋습니다.

그 외에는 견과류도 적당히 섭취할 수 있습니다. 아몬드, 호두와 같은 견과류는 불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼로리가 높은 편이므로 하루에 작은 한 줌 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

또한, 무가당 요거트나 저지방 그릭요거트를 소량 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 다만, 추가적인 당이나 첨가물이 없는지를 확인하는 것이 중요합니다.

이와 같은 방법으로 간식을 선택하여 공복혈당과 고지혈증 관리에 도움이 되는 식단을 유지할 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.