건강관리
혈당스파이크가너무심해서고민이네요.
60세전후남성임니다만
식후2시간혈당이너무높아고민임니다
당화혈색소는5.6%
공복혈당95~97%
간기능수치정상
인술린수치약간부족 0.1%
아침식사(7시~8시)
더운보리차1잔
찐계란2개. 프레인요거트.
블루베리20개. 아보카도반개.
호두 아몬드 캐슈넛
점심은안먹고
저녁은 5시에 현미밥200g정도에 단백질과
식이섬유반찬으로해결함니다
식후30분~1시간정도
걷기운동을하는데도
식후2시간혈당이 200을
넘네요. 해결방법이없을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
당화혈색소 5.6%와 공복혈당 95~97은 관리를 정말 잘하고 계신 수치랍니다. 식후 혈당이 200mg/을 넘는다면, 현재의 식사 패턴과, 인슐린 분비 능력 균형을 조정해주셔야 합니다. 인슐린 수치가 조금 낮은 점을 고려할 때 췌장의 한 번에 당을 처리하는 능력이 떨어져 있을 가능성이 있습니다.
현미가 건강에 좋지만 결국 탄수화물입니다. 양이 질문자님께 많을 수 있습니다. 200g 일반적인 밥 한 공기 분량입니다. 인슈린 분비가 약한 상황에 장시간 공복(점심 결식) 후 들어오는 200g의 탄수화물은 췌장에 큰 부담이 되겠습니다. 밥 양을 100~140g정도로 줄여보시고, 부족한 포만감은 등푸른 생선, 살코기 반찬, 삶은 채소, 계란요리 반찬으로 채우시는 것이 필요합니다.
점심 결식은 인슐린 저항성을 키울 수 있습니다. 아침 8시에 드시고 오후 5시까지 9시간동안 공복이 문제일 수 있습니다. 인체는 공복이 길어지면 간에서 당을 뿜어냅니다. 이런 상황에 저녁 식사(밥 200g포함)가 들어오면 혈당은 200 이상으로 튀게 됩니다. 점심에 거창한 식사가 아니더라도, 단백질 쉐이크, 삶은 계란, 두유, 견과류같은 음식을 섭취하셔서 공복 시간을 끊어주셔야 합니다. 이것만으로 저녁 혈당 스파이크를 상당 부분 억제하실 수 있습니다.
운동 강도도 높여보시길 바랍니다. 식후 30분 ~ 1시간 걷기로는 혈당을 떨어뜨리기엔 강도가 부족하십니다. 인체의 당분 70%는 허벅지 근육에서 소비됩니다. 걷기보다, 계단 오르기, 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 실내 싸이클, 카프레이즈같은 하체 운동을 식후 1시간 이내로 15분정도 섞어주시는 것이 훨씬 효과적입니다.
건강한 혈당 관리를 응원합니다 ^ ^