전완근 힘 효율적으로 키우는 방법은 어떻게 하나요?

전완근에 근력이 딸려서 힘을 한번 키워보려고하는데 어떻게하면 효율적으로 전완근의 힘을 키울수 있을까요?

전완근 힘을 효율적으로 키우는 방법에 대해 알려주시면 감사하겠습니다.