안녕하세요. 중학교 2학년은 아직 성장판이 열려있을 가능성이 커서 생활습관으로 변화를 만들 수 있습니다.
1 ) 챙겨주셔야 할 것은 수면의 질입니다. 성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이, 깊은 잠에 들었을 때 왕성하게 분비가 된답니다. 스마트폰은 잠시 내려두시고 매일 8시간 이상의 숙면을 취하시는 것이 필요합니다.
2 ) 식습관도 정말 중요합니다. 과식보다는 근육과 뼈를 만든느 단백질(고기, 계란, 생선)과 칼슘(우유, 멸치, 요거트, 치즈)을 충분히 드시는 것이 중요합니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 돕는데, 하루 15분 정도 햇볕을 쬐면서 산책을 하시는 것만으로 충분히 보충이 된답니다. 당분이 너무 많은 탄산음료, 과자, 젤리, 분식, 빵, 디저트, 인스턴트 식품은 호르몬 분비를 방해하니 조금 줄여보시길 바랄게요.
3 ) 운동은 성장판을 자극하는 줄넘기, 농구같은 수직 운동, 점프 트램폴린, 전신을 늘려주는 스트레칭은 매일 아침저녁으로 해보시길 바랍니다. 평소에 바른 자세를 유지하는 것이 정말 중요합니다. 거북목이나 굽은 등만 제대로 펴 주셔도 숨어있던 1~2cm가 커질 수 있습니다.
목표가 꽤 멀어 보일 수 있지만, 너무 스트레스 받지 마시어, 위에 방법을 하나씩 실천해 보시길 바랄게요.
건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.