거북목 교정 기간 최저 기간과 방법 알려주세요?
현재 거북목으로 목이 거의 없어보입니다
여러가지 거북목교정법이 있던데 정말효과가 빠른 방법으로 독하게 도전해보려합니다
제일빠른 방법 좀 알고싶어요
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 되며 이로 인해 일자목 혹은 거북목이 발생할 수 있습니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요.
거북목과 같이 뼈가 이미 아래로 내려간 경우, 빠르게 교정한다는 것은
오히려 하지 않는 것과 같습니다. 모니터를 눈 높이까지 올리고 자세를
일자로 유지하며 걸을 때 일자를 유지하는 것이 필요합니다.
그 외에도 어깨 운동이나 조깅 등의 유산소 운동도 거북목을 펴는 데
충분이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
빠른 것이 바른 것은 아닙니다. 자세가 좋지 않은 것이 수개월 아니 수년동안 쌓인 문제인데 쉽게 교정이 되지는 않는답니다. 전문적인 치료를 받아도 최소 3개월 이상의 노력이 필요합니다. 일단 고개를 오래 숙이지 않는 것이 중요합니다. 고개를 세우고 턱을 목으로 당기는 연습을 해보세요. 자세 교정에 도움이 되는 요가나 필라테스 등도 시도해보시구요.