콜레스테롤 낮추는 방법이 궁굼해요.

Question

콜레스테롤 수치가 360 LDL콜레스테롤 수치288 놀랍게도 16살 입니다... 한달간 지켜보고 검사했을때 수치 안내려가고 그대로면 평생 주사맞고 약 먹어야한다고 하네요 콜레스테롤 낮추는 식습관 같은거 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

콜레스테롤 낮추기 위해서는 야채를많이 먹느게 중요해요

야채에 수용성 식이섬유가 콜레스테롤을 낮추 주거든요

그리고 항산화제도 콜레스테롤 낮출수 잇어요

비타민C 같은게 효과가 있을수 있어요

Answer 2

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는 식습관 개선이 매우 중요하며, 특히 포화지방과 트랜스지방의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 이를 위해 기름진 고기, 가공육 등과 같은 고지방 식품을 피하고 대신, 생선, 닭가슴살, 콩류와 같은 저지방 단백질을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 통곡물(귀리, 현미)을 충분히 섭취하면 LDL콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 아몬드, 호두와 같은 견과류와 올리브유, 아보카도와 같은 건강한 지방도 포함시키면 좋으며, 이러한 지방은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 가공식품과 설탕이 많이 포함된 음식은 제한하고, 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취를 통해 전반적인 건강을 유지하는 것이 중요합니다.