50대의 고혈압환자입니다. 탁구와 파워워킹 중 어느 하나만 해야한다면?
내년이면 55세가 되는 고혈압환자입니다. 다행히 운동을 꾸준히 해서 관리를 하고 있는 편입니다.
탁구도 좋아하고 파워워킹도 꾸준히 하고 있습니다만 고혈압 환자에게 두가지 운동 중에 좋은 운동이라면 어떤 쪽이 좋을까요?
안녕하세요. 김현호 의사입니다.
꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심폐기능을 개선시키며, 체중이 줄고, 이상지질혈증도 개선될 뿐만 아니라 스트레스도 해소되는 등 고혈압 환자에서 유익합니다.
두 가지 운동 모두 훌륭한 유산소 운동으로 즐겁게 꾸준히 하실 수 있는 운동을 권고합니다. 운동의 강도는 최대 심방수 (220-연령)의 60~80% 미만이 바람직하며, 주 5-7회 정도로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 처음에는 10-20분 정도로 시작하여 천천히 연장하며 30-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다 더불어 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후 5분 정도 하는 것이 좋습니다.
여건이 되신다면 기존 유산소 운동에 대하여 주 2~3회 근력강화 운동을 추가하시는 것도 도움이 됩니다. 감사합니다.
안녕하세요. 최영곤 의사입니다.
두 가지 모두 좋은 운동이라 특별히 우열을 가리기는 어렵다고 생각됩니다. 취향에 맞게 하시거나 번갈아 가면서 하셔도 무방합니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
두가지 모두 좋은 유산소운동입니다.
우열을 가리기 힘들겠습니다. 심박수가 더 많이 올라가는 운동이 더 도움이 될거라고 생각됩니다.
운동을 하면 안정시 부교감이 항진되어 혈압 강하 효과가 있습니다.
두 가지 운동 중 무엇을 하여도 크게 차이 없어 보입니다. 두 가지 운동은 모두 유산소 운동으로 혈압 관리에 긍정적인 효과를 줄 것입니다.
