50대의 고혈압환자입니다. 탁구와 파워워킹 중 어느 하나만 해야한다면?

Question

성별

남성

나이대

54

기저질환

고혈압

복용중인 약

혈압약

내년이면 55세가 되는 고혈압환자입니다. 다행히 운동을 꾸준히 해서 관리를 하고 있는 편입니다.

탁구도 좋아하고 파워워킹도 꾸준히 하고 있습니다만 고혈압 환자에게 두가지 운동 중에 좋은 운동이라면 어떤 쪽이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김현호 의사입니다.

꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심폐기능을 개선시키며, 체중이 줄고, 이상지질혈증도 개선될 뿐만 아니라 스트레스도 해소되는 등 고혈압 환자에서 유익합니다.

두 가지 운동 모두 훌륭한 유산소 운동으로 즐겁게 꾸준히 하실 수 있는 운동을 권고합니다. 운동의 강도는 최대 심방수 (220-연령)의 60~80% 미만이 바람직하며, 주 5-7회 정도로 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.  처음에는 10-20분 정도로 시작하여 천천히 연장하며 30-60분 정도 지속하는 것이 좋습니다  더불어 준비 운동과 마무리 운동을 운동 전후 5분 정도 하는 것이 좋습니다.

여건이 되신다면 기존 유산소 운동에 대하여 주 2~3회 근력강화 운동을 추가하시는 것도 도움이 됩니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

두 가지 모두 좋은 운동이라 특별히 우열을 가리기는 어렵다고 생각됩니다. 취향에 맞게 하시거나 번갈아 가면서 하셔도 무방합니다.

Answer 3

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

두가지 모두 좋은 유산소운동입니다.

우열을 가리기 힘들겠습니다. 심박수가 더 많이 올라가는 운동이 더 도움이 될거라고 생각됩니다.

운동을 하면 안정시 부교감이 항진되어 혈압 강하 효과가 있습니다.

Answer 4

두 가지 운동 중 무엇을 하여도 크게 차이 없어 보입니다. 두 가지 운동은 모두 유산소 운동으로 혈압 관리에 긍정적인 효과를 줄 것입니다.