고혈압 환자의 운동 방법 중에서 걷기의 실효성은 얼마나 되는지요?

Question

65세 고혈압 환자가 평소 핼스클럽에서 30분의 런링머신 걷기 운동과 웨이트 20분을 하고 있는데 런린머신 운동을 늘려서 하는 경우와 웨이트를 늘리는 경우 어떤 운동이 더 효과적이고 운동량은 어느정도 해야 하는지요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

꾸준한 운동은 혈압을 감소시키고 심장 기능을 향상 시키며, 체지방량과 체중을 줄이는 역할을 해 콜레스테롤 및 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

 혈압 강하를 위해서는 3~6개월 간 꾸준히 운동하셔야 하며, 유산소 운동 (주 150분 이상, 숨이 약간 찰 정도의 강도 이상)이 도움이 됩니다. 혈압이 160/100mmHg 로 높거나 심장질환이 있는 분, 가슴 통증이나 관절 질환이 있는 경우 운동 전 의사와 상의가 필요합니다. 운동 중 부상 방지를 위해 본 운동 전후 10-15분 간 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다. 유산소 운동이 익숙해지시면 주 1-2회 이상 근력 운동을 추가 하시는 것도 도움이 됩니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

연세가 조금 있으신대도 열심히 운동을 하시네요. 고혈압 조절을 위해서는 웨이트와 같은 근력운동보다는 러닝머신 같은 유산소 운동이 더 효과적이랍니다. 혈압조절이 잘 안되는 경우라면 근력운동은 오히려 주의해야 할 수도 있구요. 다만 연세가 드실수록 근력이 떨어지는 것도 문제라서 전반적인 건강을 위해서는 유산소와 근력운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 제 생각에는 현재 운동 시간은 적절해 보입니다. 더 늘린다면 10분 정도씩 늘리는 것이 좋겠습니다.

서민석 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동량은 현재의 몸 상태에 따라 다를 수 있습니다. 현재의 운동 상태가 큰 효과가 없고 무리가 가지 않는다면 조금 더 늘려주는 것이 좋습니다. 보통 대사성질환들은 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 효과가 큽니다. 따라서 특정한 운동이 더 나은 것은 없고 지금처럼 같이 병행하면서 시간이나 강도를 조금 더 늘려주면 되지 않을까 생각이 됩니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림