안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
갑자기 상황에 대해서 직접적으로 조절이 어렵다면
타임아웃을 해보시길 추천드립니다.
자신이 감정이 욱하는 상황이 오는것같다면
그자리를 피하거나 혹은 다른 것을 생각해보는것이 좋습니다.
가능하면 자신의 화를 줄일만한 다짐이나 행동대처를 적은 종이를 메모처럼 하고 다니셔서 자주 읽어보시면 좋습니다
그런뒤 화가나는 상황이 온다면 그 대처법을 보시는것도 좋으며
가능하면 자리를 피하고 감정을 스스로 다독인뒤에 다시 이야기하다보면 점차좋아질겁니다.
처음에는 잘안될수있으나 꾸준히 하다보면 점차적으로 변화하는 자신을 볼수있을것이니 힘내시길 바랍니다.