나이가들면 잠이 없다고 하는데요 정말인가요?
나이가들면 잠이 없다고 하는데요 정말인가요? 정말이라면 왜 잠이 없는것인지 잠을적게자도 건강에는 이상이없는것인지가 궁금합니다.
안녕하세요. 강한솔 의사입니다.
일반적으로 나이가 들수록 “잠이 줄어든다”기보다는
잠의 구조와 질이 변하는 것이 더 정확합니다.
핵심만 정리하면 아래와 같습니다.
1. 실제 수면 필요량은 크게 줄지 않습니다.
성인은 보통 7시간 전후가 권장되며, 40대 이후에도 필요량 자체는 급격히 줄지 않습니다.
2. 다만 나이가 들면
• 깊은 잠(비REM 3단계)이 감소
• 쉽게 깨고, 다시 잠들기 어려움
• 수면 주기가 앞당겨져 일찍 졸리고 일찍 깸
이런 변화 때문에 “잠이 없어진 느낌”이 드는 경우가 많습니다.
3. 원인
• 멜라토닌 감소
• 생체리듬 변화
• 통증·잔뇌활성 증가
• 수면 무호흡, 방광 문제 등 동반질환 증가
이 요소들이 복합적으로 영향을 줍니다.
4. 적게 자는 것이 건강에 문제 없느냐
대부분은 그렇지 않습니다. 실제로 필요량보다 지속적으로 적게 자면 집중력 저하, 피로감, 혈압 상승, 대사 기능 저하가 나타날 수 있습니다. 다만 짧게 자도 낮에 멀쩡하고 피곤하지 않다면 개인적 체질일 가능성은 있습니다.
간단히 말하면, “나이 들어 잠이 줄어드는 것처럼 느껴지는 건 사실이지만, 실제로는 잠의 질이 떨어지는 것에 가깝고 건강을 위해서 필요한 만큼 자는 것이 권장된다” 정도가 가장 일반적인 해석입니다.
1명 평가안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 나이가 들다보면 수면 질이 떨어지고, 입면 유지 장애가 생길 가능성이 높아집니다. 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌 분비량이 나이를 먹어감에 따라 줄어들게 되고, 신체 리듬이 변하게 되며, 남성의 경우 전립선 질환 등으로 인해 잠을 자다가도 여러 번 깰 수 있고, 잠을 깬 이후에는 다시 잠 드는 것에 어려울 수 있습니다. 사람마다 적절한 수면 시간은 다르며 수면 부족으로 피로감, 무기력감 등의 증상을 호소하는 것이 아니라면 크게 걱정하실 필요는 없습니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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