업무시간에 의자에서 할수 있는 스트레칭 뭐가 좋을가요?

업무시간에 의자에서 간단하게 할수 있는 스트레칭은 어떤것들이 있을가요?

오래동안 앉아 있다보니 허리랑 목부위가 굉장히 뻐근하네요.