허리디스크에 좋은 스트레칭이 있나여?

Question

성별

남성

나이대

44

기저질환

허리디스크

복용중인 약

없음

집에서 편하게 할수있는 간편한 허리디스크에 좋은 스트레칭이 있나여? 그리고 허리디스크에 안좋은 자세나 업드려있는건 좋은건지 궁금해요!

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은. 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세.요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니.다.

 

Answer 3

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

허리디스크질환들은 스트레칭으로 좋아지지 않습니다.

요추전만자세의 유지와 신전운동이 가장 중요합니다. 허리를 굽히는 자세는 디스크 탈출을 유발하기 때문에 절대로 해서는 안되는 자세입니다.

아래 영상들은 서울대학교 재활의학과 정성근교수님 영상입니다. 참고하시면 큰 도움이 되실겁니다.