도너츠가 너무 좋은데 끊기가 힘드네요
어떡하면 좋을까요?
안녕하세요. 일곱빛깔 무지개입니다. 좋아하는 도넛을 과하게 먹으면 탈이 날수 있지만 적당하게 먹으면 행복함을 느낄수 있는데 좋아하는 도넛을 굳이 끊으려고 하는 이유가 뭔지 궁금하네요. 하루하루 열심히 생활하고 좋아하는 도넛 몇개로 행복감을 느낄수 있다면 끊으려고하지말고 적당히 조절해서 드셔도 좋을것 같습니다.. 먹는 재미도 있어야죠~~~~
안녕하세요. 일하는 적혈구입니다.
뭐든지 "중독"이라는건 끊어내기가 참 어려운 것 같아요.
질문자님께서 도너츠를 섭취할때 느끼는 만족감,행복감을 계속 누리고 싶지만
너무 과하게 섭취하는 자신을 보니 건강을 위해서라도 끊어야겠다. 마음 먹으신것 같아요.
저는 그렇게 생각해요. 굳이 내가 좋아하는걸 끊어낼 필요가 있을까?
좋아하는걸 충분히 맛있게 섭취하는것은 내가 인생에서 누릴수있는 행복 중 하나일텐데..
이걸 포기하는건 너무 속상하잖아요. ㅠㅠ
사람은 심적으로 압박이 생기면 그에 반항심이 생겨서 오히려 과식,폭식,자책으로 이어지는 것 같아요.
그렇게 실패로 이어지고 문제를 해결하지 못하는 상태에 빠져 무기력 해지는 것 같아요.
그러니 제가 제안하는 방법은 끊어야지!가 아닌 적당량을 섭취해야지! 입니다.
1. 우선, 내가 얼마나 "자주" ,얼마의 "양"을 섭취하는지 알아야해요.
2. 나에게 맞는 난위도(단계)설정하기
- 평소 섭취하던 양과 횟수를 파악했다면, 다음은 난위도 설정입니다.
양과 횟수를 동시에 하는것도 방법이겠지만, 그건 아무래도 처음시작 단계에서 하기엔 무리일 수 있습니다.
그렇기에 우리는 한번 섭취할 때의 양을 줄이는것을 우선순위에 둡니다.
1. 섭취 양 줄이기
-1. 적정량 설정하기(건강을 위한거라면 인터넷에 검색해보시기 바랍니다.)
-2.적정량=최종목표=계속 유지상태
적정량과 현재 섭취량을 생각하여 작은 목표를 세웁니다.(큰목표 쪼개기=하찮은 레벨!)
작은 목표를 실행으로 옴겨보고 자신에게 맞는 수준으로 수정합니다.
ex. 적정량:하루 1~1.5개/ 원래 섭취하던 양: 4~5개
설정: 일주일 간격 /성공의 기준: 4일 이상 실행시
1단계: (1주) 1일 섭취량: 4개 > 체크하기(4개 이상 "성공'" 다음단계go!/ 4개 이하 "적응중" 1주 연장)
2단계: (1주) 1일 섭취량: 3.5개
3단계: (1주) 1일 섭취량: 3개
4단계: (1주) 1일 섭취량: 2.5개
5단계: (1주) 1일 섭취량: 2개
6단계: (1주) 1일 섭취량: 1.5개
7단계: (1주) 1일 섭취량: 1 ~ 1.5개
2. 섭취 횟수 줄이기
-위에 적정량을 맞추고 몸이 적응을 했다는 가정하에 다음단계 실행
ex. 섭취량 1~1.5개 섭취/원래 섭취하던 횟수: 7일 중 4일이상
설정: 일주일 간격/성공의 기준: 주 1~2번 섭취
1단계: (1주) 섭취 횟수 4번 (방법은 위와 동일시, 실행력을 체크하고 다음단계로 갈지 말지 판단하기.)
2단계: (1주) 섭취 횟수 3번
3단계: (1주) 섭취 횟수 2번
4단계: (1주) 섭취 횟수 1~2번
3. 긍정적인 생각과 마음가짐(제일 중요!!)
중독은 참는다고 끊어지는게 아니잖아요.
참던게 터지면 몇배가 되어 돌아오게 되는게 "중독"이에요.
우리의 목표는 무작정 참는게 아니라 "적당량을 충분히 만족스럽게 섭취하는 것" 입니다.
그렇게 하기 위해서 내게 부담이 되지 않을 정도의 난위도(단계)를 설정하였습니다.
이제 실행으로 옴기기만 하면 됩니다.
이때 반드시 우리안에 숨어있는 "완벽주의의 성향"을 내려 놓아야 합니다.
우리 "사람은" 절대 완벽하지 않습니다. 완벽을 추구하는것 좋아요. 그렇지만 내려놓으십니다.
이 완벽주의가 우리의 계획을 틀어지게 만드는 가장 큰 이유가 될 테니깐요.
우리는 계획을 실행하면서 무조건 실수 할 겁니다.
왜? 우린 완벽한 존재가 아니니깐. 그렇기에 누구나 실수를 합니다.
그렇기에 제일 마지막에 쓰는 말이 긍정적인 자세입니다.
나의 실수를 포용할 수 있는 상태여야만 우리는 끝까지 완주,지속가능한 일을 할 수 있기때문입니다.
그러니 오늘 내가 도넛을 참지 못했다고 죄책감 가지지 마세요.
괜찮아요. 이왕 먹을거 맛있고 편안한 마음으로 즐기세요.
그리고 다음날 아무일도 없었다는 식으로 자연스럽게 실행하면 됩니다.
질문자님의 글을 봤을때 남일 같지가 않아서 ㅎㅎ
저도 지금 여러 중독으로 고생하고 있거든요.
그래서 관련 도서도 읽어보고, 여러 영상들도 찾아보다보니 이런 정보를 드릴 수 있게되었습니다.
부디 질문자님의 원하시는 일을 잘 이루길 바라면서 글을 마칠게요!
우리 모두 중독으로부터 벗어나는 그날까지 화이팅 입니다!
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
특정 음식을 끊으려면 일단 1주일은 먹지말자는 마음으로 강한 의지를 갖고 먹지않는게 좋습니다.
그러다보면 도넛에 대해서 잊으면서 생활하다보면 자연스럽게 끊어낼수 있을겁니다.
안녕하세요. 나에게좋은날은언제다가올런지..입니다.
끊고싶으시면 그만먹어야겠다는 생각을 가지셔야합니다.
스스로 자제하지 못하면 계속 먹게될거에요
안녕하세요. 기발한파리23입니다.
어떤 음식이든 혹은 술이나 담배든 그것을 줄이려면 의지가 필요합니다. 결국 본인이 의식해서 줄이면서 적게 먹어야됩니다.
안녕하세요. 도로밍입니다.
의식적으로 본인이 먹지 않도록 노력해야 하는 의지의 문제로 계속 먹었을 때 생기는 문제를 계속 생각해 보세요.