달리기를 할때 보통 수분섭취는 간격을 어느정도 해야하나요

Question

요즘 러닝을 하시는분들도 많고 마라톤에 도전하시는 분들도 많은데요 보통 어느정도 km에 한번씩 급수를 하시나요 너무 먹으면 복통이 있던데요

Answer 1

저는 아직 10~15km 정도를 530 정도로 뛰고는 있는데...

달리기 시작 점 가볍게 1컵 정도 마시고 나서 달리기가 끝날 때 까지 수분섭취는 하지 않고 달립니다.

딱히 목이마르다거나 하지를 않아서요.

물론 정말 하프 정도의 거리를 뛴다고 하면 중간에 한번 쯤은 수분 섭취를 해줘야 할 필요가 있을 것 같습니다.

실제 경기 시에는 5km 마다 수분 공급을 해준다고 합니다.

Answer 2

달리기를 하는 경우에 수분 보충에 대해서 물어보는 질문입니다. 이에 대해서 대답을 드리겠습니다. 달리기를 할 때 수분 섭취는 개인의 체중, 운동 강도, 기후에 따라 다르지만 일반적으로 30분에서 1시간 간격으로 급수를 권장합니다. 하지만 5km 정도 뛰는 것은 하다 보면 수분 섭취가 필요가 없습니다. 10km 달리기도 500ml를 마시고 달리면 전혀 문제가 없습니다.

너무 많은 물을 한 번에 마시면 복통이 발생할 수 있으니, 천천히 조금씩 자주 마시는 것이 중요합니다. 필요한 경우 전해질 음료를 고려해보고 더 긴 거리를 하는 경우 5km 마다 마시는 것이 좋다고 합니다.

Answer 3

달리기 할 때 수분 섭취를 하시는 것은 조금 위험합니다. 수분을 섭취한다기보다는 입을 적신다는 생각으로 하셔야 됩니다. 가능하다면 30분에 한 번씩 입을 적셔주세요.