운동 중 적절한 수분 섭취 방법과 타이밍이 궁금합니다.

Question

안녕하세요 운동중 수분을 적적히 섭취하기 위해 얼마나 자주 어떤 양을 마셔야 하며 땀 배출량이 많을 때 전해질 보충의 필요성도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

운동 중에는 250ml의 정도의 물을 마시는 것이 적절하며, 땀이 많이 나는 경우 스포츠 음료로 전해질(나트륨, 칼륨 등)을 보충하는 것이 중요합니다. 운동 전후에도 충분히 수분을 섭취해 탈수를 예방하시길 바랍니다.