목디스크 초기증상같은데 무슨 운동이 좋을까요

Question

성별

남성

나이대

35

오늘 병원 다녀오니 목디스크 초기증상이라네요ㅠㅠ 도수치료와 물리치료를 받고 오긴했는데... 일상에서 꼭 해야하는 운동 1가지만 추천해주시면 감사하겠습니다^^

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

목디스크의경우 환자의상태에따라 필요한치료는달라질수있는데요 병원에서 검사와치료를받아보시고 본인의 상태에맞는 치료를처방받는것이 도움이될수있습니다

보통은 도수치료와 물리치료등을통해서 호전될수있고 집에서할수잇는동작은 굽어있는 등을펴기위한 흉추의 신전스트레칭을 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

목디스크 초기에는 턱 당기기 운동이 가장 효과적입니다. 똑바로 앉아 턱을 천천히 뒤로 당겨 목 뒤 근육을 강화하고 자세를 바로 잡아 줍니다 무리하지 말고 하루 10~15회, 1~2세트 꾸준히 해보세요!

Answer 3

목디스크는 평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하며 멕켄지 운동이라고 하여 돌출된 디스크가 다시 들어가도록 해주는 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.