의료상담
목디스크 초기증상같은데 무슨 운동이 좋을까요
성별
남성
나이대
35
오늘 병원 다녀오니 목디스크 초기증상이라네요ㅠㅠ 도수치료와 물리치료를 받고 오긴했는데... 일상에서 꼭 해야하는 운동 1가지만 추천해주시면 감사하겠습니다^^
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크 초기에는 턱 당기기 운동이 가장 효과적입니다. 똑바로 앉아 턱을 천천히 뒤로 당겨 목 뒤 근육을 강화하고 자세를 바로 잡아 줍니다 무리하지 말고 하루 10~15회, 1~2세트 꾸준히 해보세요!
목디스크는 평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하며 멕켄지 운동이라고 하여 돌출된 디스크가 다시 들어가도록 해주는 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.