안녕하세요. 즐거운그늘나비170입니다.

목디스크에 좋은 운동은 목과 어깨에 부담을 주지 않으면서 관절과 근육이 움직이도록 하는 것이 좋습니다. 다음은 목디스크에 좋은 몇 가지 운동입니다.

1. 넥 스트레칭 : 머리를 천천히 좌우 양쪽으로 움직이며 경추와 상부 구간을 스트레칭합니다. 상체를 기울여서 아랫부분까지 스트레칭하는 것도 좋습니다.

2. 어깨 회전 : 팔꿈치를 구부리고 손을 어깨 높이로 올린 후, 손목을 끝까지 젖히며 왼쪽으로 회전시킨 후 다시 오른쪽으로 회전시키는 운동입니다. 어깨관절이 자연스럽게 움직이도록 합니다.

3. 측부 누워서의 어깨 라운딩 : 측구간의 특정 위치에서 누워서 팔을 내린 상태에서 팔과 어깨를 들어올리며 자연스럽게 목을 앞으로 늘리는 운동입니다.

4. 양팔 스트레칭 : 팔을 천천히 옆으로 쭉 펴고, 다시 원래의 자세로 돌아오는 운동입니다. 팔을 뒤로 펴는 운동도 도움이 되니 2~3회 반복해주세요.

5. 요가 : 목디스크와 관련된 다양한 움직임을 강화할 수 있는 요가를 추천합니다. 특히, 산타나사나, 아당가 왕자비타, 브람담 앙글무크 등의 운동이 좋습니다.

위의 운동은 쉽게 할 수 있으며, 부드러운 움직임으로 목과 어깨의 수축근을 늘려주어 목디스크를 예방과 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 운동을 할 때는 과도한 부하와 급격한 동작을 피해야 하며, 불편을 느낀다면 즉시 중단해야 합니다.

안녕하세요. 올곧은오소리112입니다.

목디스크에는 도리도리운동(목에 힘을 뺀 상태에서 고개를 좌우로 부드럽게 흔들어 줍니다.)이 도움이 될수 있습니다.

도움이 되기를 바랍니다. 건강하세요