1.운동전 미리 수분섭취하시고 미리 화장실가세요
(운동하다 물마시면 배아플수도 있고,화장실가면 흐름이 끊어져요)
2.폼룰러로 5~10분정도 가볍게 근육 풀어주세요(전날 운동한것으로 인한 피로를 풀어주신다 생각하시면 돼요)
3.10분정도 9km속도 이상으로 런닝머신 뛰어주세요
(몸에 열을 내기위해 하는것이며 반드시 스트레칭전에 하세요)
4.런닝10분 다뛰고 스트레칭 해줍니다
5.요일에 나눠서 상체하는날,하체하는날 나눠줍니다
(하루는 상체 다음날은 하체 이런식으로 루틴을 짜세요)
6.운동하다가 근육이 커지면 물을 3모금정도 마셔줘야
근육이 물을 흡수해서 유지되는데 좋습니다
(너무 많이 섭취하시면 배아플수도있어요)
7.무게는 자신이 들수있는만큼 해주시고 자신의 무게가 할만하면 그때 무게를 조금씩 올려주시면 됩니다
(제대로된 자세도 안되는데 무게를 올리면 오히려 다칩니다
차라리 들수있는 무게로 천천히 하시는게 좋아요)
8.하나의 운동을 하실때 무게가 많이나가면 8개씩4세트
무게가 조금 할만하면 12개씩5세트 이런씩으로 하시는거 추천해요
(무작정 많이하는거보다 세트당 몇개를 정해두시고 하세요)
9.마무리로 폼룰러 또 해주면 다음날 덜 피로합니다