다리 푸는 방법에 대한 질문입니다.!

Question

등산하고 나서나 달리기를 하고 나서 다리를 어떻게 푸는 게 근육이 안붙고 무다리가 안될까요? 여자여서 다리에 근육이 안붙으면 좋겠어요. 어떻게 풀면 좋은지 알려주세요.

Answer 1

등산으로 하고 난 다음에 다리 스트레칭을 무조건 해 주셔야 합니다 일단은 집에 음료수병이라든지 소주병 같은 거 있으면 종아리를 문질러 주는게 가장 확실한 방법이고요 그리고 요즘 유튜브 같은 데에서 보면 가리스트레칭 하는 방법이 있는데 간단하게라도 그렇게 해 주시는게 좋습니다 다리를 쭉 펴고 허리를 숙인 다음에 전체적으로 부드럽게 구부렸다가 펴졌다가 하시는 것도 도움 많이 됩니다

Answer 2

집 뒤에 높이 350미터 작은 산이 있어서 일주일에 서너번 오르곤 합니다. 등산 런닝한다고 무다리 안됩니다. 주위 런닝하는 친구보면 다리 엄청 매끈합니다 걱정 마세요

Answer 3

집에서 가장 간단하게 할수 있는 것이 폼뮬러로 다리를 지긋이 누르면서 10분 이상 풀면 풀릴 것으로 예상됩니다. 그 외에는 따뜻한 물로 푸는 것도 있겠네요

Answer 4

스트레칭이 최고라고 해요. 가장 추천하는 건 폼롤러 마사지예요. 허벅지와 종아리를 10분 정도만 정성껏 문질러주면 근육 결이 정리되면서 알이 생기는 걸 막아줘요. 저도 등산 후에 꼭 벽을 짚고 종아리를 길게 늘려주는 스트레칭을 30초 이상 하는데요, 이렇게 수축한 근육을 다시 늘려줘야 라인이 슬림하게 잡힌답니다. 자기 전에는 벽에 다리를 올리는 L자 다리 하는 것도 좋아서 추천합니당!

Answer 5

운동 직후에 근육이 뭉친 상태로 두면 혈액순환이 안 돼서 다리가 부을 수 있어요. 일단 운동 끝난 직후에 폼롤러로 종아리와 허벅지를 부드럽게 밀어주시고, 벽에 다리를 높게 올리는 L자 다리를 15분 정도 해주면 붓기 빠지는 데 진짜 효과적이에요.

Answer 6

질문의 답변을 드리자면 근육이 안뭉치도록 찬물에 샤워를 하는 방법이 있구요 얼음찜질이라던지 마사지를 해주시면 좋습니다 종아리부분을 꾹꾹 눌러주거나 아래로 밀듯 봉이나 테니스공으로 밀어주면 좋습니다.

Answer 7

따뜻한 물에 반신욕을 하시면서 폼롤러와 마사지건을 이용해서 뭉치거나 불편한 부위를 풀어주시는 것을 추천드립니다. 그리고 유튜브에서 다리 풀어주는 스트레칭을 검색하셔서 따라하시는 것도 다리 푸는 것에 도움이 꽤 될겁니다.

Answer 8

폼롤러를 이용해 다리 마사지를 해보시는건 어떨까요~ 폼롤러운동이 효과가 좋은거 같아요. 그리고 종아리압박스타킹 추천 합니다.