하루 물을 몇리터 정도로 섭취해야 하나요?
물 섭취량 계산 공식을 해보니깐
몸무게 × 0.03 = 하루 물 섭취량 이던데
제가 현재는 128kg 인데
계산응 해보니
128kg × 0.03 = 3.8L
하루에 3.8L 마시라고 하던데
진짜 하루에 4리터 가까이 마셔야 하나요?
평소에도 2L 정도는 꾸준히 마시고 있습니다
근데 약간 부족한 느낌도 들긴해요
안녕하세요 김록희 한의사입니다
보통 체격은 아니시기에 수분섭취량이 꽤되시네요.3.8리터 까지는 아니더라도 3리터 정도 드시면 좋을것 같네요
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
식사 시 음식을 통한 섭취량도 있으므로 일일 권장 수분 섭취량은 평균적으로 1~1.5L가량으로 물 4~5잔의 섭취를 권합니다.
여기서 이야기한 수분은 밥, 국, 채소 이런 음식에서 나오는 수분을 모두 합친 양입니다.
수분이 모자라면 목마름을 느끼게 되어있기 때문에 목이 마르지 않은데 굳이 억지로 물을 챙겨먹을 필요가 전혀 없습니다.
우리 몸이 그렇게 허술하지 않습니다.
노인이나 신장기능이 떨어진 사람이 아니라면 목 마를때만 물 먹으시면 됩니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
물을 섭취하는 것 외에도 음식물을 통해 체내에서 필요한 수분의 50프로 정도는 채워진다는 연구가 있습니다. 필요한 양보다 물을 더 마신다고 문제는 되지 않으며 활동량에 따라서 물의 양이 달라질 수도 있습니다.
일반적으로 건강한 성인의 경우 체중 1kg당 0.03L의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 따라서 128kg의 체중이라면 3.8L 정도가 적정량이 맞습니다. 다만 이는 어디까지나 평균적인 계산법이고, 개인의 신체 조건과 생활 습관, 운동량, 날씨 등에 따라 필요한 수분량은 달라질 수 있습니다.
평소 2L 정도 마시고 계셨다면 갑자기 4L까지 늘리기보다는 서서히 늘려가는 것이 좋겠습니다. 또한 물 외에도 과일, 채소, 주스, 수프 등 다양한 형태로 수분을 보충할 수 있음을 참고하세요. 지나친 수분 섭취는 오히려 전해질 불균형을 초래할 수 있으니 적당량을 꾸준히 마시는 것이 중요합니다. 소변색이 투명하거나 연한 노란색이 되도록 조절하시는 것이 좋은 방법입니다.
답변을 읽어주셔서 감사합니다. 제 조언으로 건강관리에 도움이 되셨기를 바랍니다. 만약 그렇다면 추천 버튼을 눌러주시면 앞으로도 이런 건강 상담을 지속할 수 있는 원동력이 될 것 같습니다. 감사합니다.
물 섭취량은 개인의 활동 수준, 환경 조건, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있습니다. 평소에 2리터 정도 꾸준히 마시고 있지만 여전히 부족한 느낌이 든다면, 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다. 특히, 더운 날씨나 운동량이 많을 때는 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다. 물 섭취량을 늘리기 위해 하루 종일 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 하지만 과도한 물 섭취는 전해질 불균형을 초래할 수 있으므로, 본인의 몸 상태를 잘 관찰하면서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
몸무게가 올라가면 필요한 수분량이 늘어나느건 맞습니다. 2L는 보통 체격의 성인(6-70kg)에게 추천되는 물의 양으로 질문 주신 분께는 조금 적은 양일거 같습니다. 감사합니다
정해진 공식은 있고 사람의 체중 체구에 따라 필요한 수분은 다르긴 합니다. 건강한 성인 남성 기준 최소 1.5~2L 이상은 마시라고는 하는데요. 3.8L 사실 체구 감안해도 많은 양이긴 합니다. 2L 정도를 기준삼아 보시되 탈수 증상이 있거나 갈증이 있다면 조금 더 마셔주고, 크게 증상이 없다면 2~3L 사이면 적당할 듯도 싶습니다. 그리고 무엇보다 체중 감량도 같이 신경써주시는게 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
하루에 필요한 수분 섭취량이 어느정도일지 궁금하시군요. 단순화하여 계산한 식은 일반적인 체중에서 사용할 수 있고, 질문자님의 경우에서처럼 체중이 과도하게 적게 나가거나 많이 나가는 상황에서는 적용하기 어렵습니다. 목마름을 느끼지 않을 정도로만 물을 마셔주시면 충분하고, 일부러 물을 과하게 드시지는 않아도 됩니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 전문가와 대면 상담을 추천드립니다
(개인적인 생각으론) 용량으로 결정하실 것이 아니라
목이 마르다? 는 느낌이 들 때 혹은 입술/혀가 건조한 느낌이 들 때
수분 섭취를 해 주신다면 (소위 목이 안 마를 정도로)
그 자체로 충분하다고 봅니다 .
-> 물론, 전해질 / 신장기능 수치가 정상이시라는 가정하에...
일반적으로 성인에게 있어 적정 수분 섭취량은 2.7리터입니다. 단순 물 섭취 이외에도, 식사를 통해서도 수분섭취가 가능하기에, 말씀하신 수분 섭취량에 근접할것 같습니다.
