안녕하세요, 마음이 급해지는 뜨거운 여름이지만, 무조건 성공하는 다이어트의 진짜 비결은 과학적인 원리를 이용한 지속 가능한 루틴에 있었습니다.
1 ) 가장 먼저 하루 14~16시간 간헐적 단식을 실천해서 몸이 축적된 체지방을 스스로 연소할 수 있는 충분한 공복 시간을 확보해주시길 바랍니다.
2 ) 이어서 음식을 섭취하실 때는 채소, 단백질, 지방, 복합탄수화물 순서로 식사하는 채단탄 식사법을 철저하게 지켜주시면 혈당이 빠르게 오르는 것을 방지하고 포만감을 오래 유지할 수 있겠습니다.
3 ) 여기에서 정제탄수화물(밀가루, 설탕), 액상과당, 분식, 술, 야식, 인스턴트, 가공식품, 고당지수 과일을 멀리하는 당질제한식을 식단의 기본으로 삼으신다면 인슐린 분비가 안정되면서 체중 감량 속도에 확실한 날개를 달게 됩니다.
4 ) 식사를 마친 후에는 가만이 앉아있기보다는 가벼운 산책 20분이나, 싸이클, 스텝퍼같은 식후 운동을 더하셔서 혈당을 바로 소비하는 습관이 중요하겠습니다. 주 2~3회는 웨이트나, 유튜브 홈트도 괜찮은 대안이 되겠습니다.
5 ) 매일 규칙적인 숙면 7~8시간을 취해야 체지방 분해 호르몬이 원활하게 나오고 스트레스로 인한 가짜 식욕을 완벽하게 차단할 수 있겠습니다.
위 다섯가지 원칙을 매일 하나의 흐름으로 이어 나가시면, 이번 여름 다이어트는 무조건 성공할 수밖에 없답니다.
건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^