매일 한 켤레만 신는다면 보통 6개월~1년 정도가 일반적인 교체 시기로 많이 이야기되고, 2년 이상은 신을 수는 있어도 쿠션 기능은 많이 떨어진 상태라고 보시면 됩니다.
러닝화의 경우 업체들은 대략 500~800km 정도를 교체 기준으로 안내하는 편인데, 하루 7~8천 보를 걷는다면 1년이면 그 거리에 가까워집니다. 겉보기엔 멀쩡해도 중창(밑창 위 스펀지층)이 눌려서 충격 흡수가 줄어드는 게 먼저 옵니다.
교체 신호는 이렇습니다.
1) 밑창 한쪽(특히 뒤꿈치 바깥)이 비스듬히 닳았을 때
2) 중창 옆면에 주름이 깊게 생기고 눌러도 탄력이 없을 때
3) 평평한 바닥에 놓았을 때 신발이 한쪽으로 기울 때
4) 오래 걸으면 전보다 발바닥, 무릎, 허리가 피곤할 때
번갈아 신으시는 건 좋은 습관입니다. 신발 속 습기가 마르고 중창이 회복될 시간이 생겨서, 같은 켤레 수라도 수명이 더 길어지는 효과가 있습니다.