눈이 자주피로한데 어떻게 관리해야할까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

요즘 스마트폰이랑 노트북을 오래 쓰다보니 눈이 자주 피로하고 두통이 생기네요 친구가 블루라이트 차단 안경을 추천하던데 실제로 그런 안경이 눈피로나 시력저하를 막아주는효과가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김현호 가정의학과 전문의입니다.

스마트폰과 노트북을 오래 사용하면 눈이 피로해지고 두통이 생길 수 있습니다. 이런 증상은 "디지털 눈 피로" 또는 "컴퓨터 시각 증후군"이라고 부르며, 많은 사람들이 경험합니다.

블루라이트 차단 안경이 눈 피로나 시력 저하를 막아주는 효과는 현재까지 임상적으로 입증되지 않았습니다. 여러 연구와 국제적 리뷰에 따르면, 블루라이트 차단 안경을 착용해도 눈 피로, 시력 저하, 두통, 수면의 질 개선에 특별한 차이가 없었습니다. 블루라이트가 눈 피로의 주요 원인이라는 근거도 부족합니다.

눈 피로를 줄이려면 다음과 같은 생활습관이 더 효과적입니다:

- 20분마다 20초간 먼 곳을 바라보는 "20-20-20 규칙" 실천하기

- 화면을 볼 때 자주 깜빡이기

- 작업 환경의 밝기와 습도 조절하기

- 인공눈물 등으로 눈을 촉촉하게 유지하기

- 화면과 눈 사이 거리를 40~60cm로 유지하기

- 하루 총 화면 사용 시간을 줄이기

이런 방법들이 눈 피로와 두통을 예방하는 데 더 도움이 됩니다. 블루라이트 차단 안경은 특별한 효과가 없으므로, 생활습관 개선이 가장 중요합니다.

Answer 2

실질적으로 블루라이트 차단 안경이 크게 도움이 되지는 않을 가능성이 높습니다. 과학적으로 확실하게 입증된 물건은 아닙니다. 관련하여서는 평상시 가능하다면 최대한 전자기기 사용을 줄여보시는 것이 좋겠으며, 사용을 하더라도 중간중간 눈을 쉬어주고 부드럽게 마사지해주고 하면서 관리를 하는 것이 좋겠습니다. 한번씩 온찜질을 해주는 것도 피로 완화에 많은 도움이 될 수 있습니다.