골레스테롤이 높은데 어떤음식 생활습관이 좋을까요
나이 48세 남성인데 골레스테롤과 고혈압약을 복용하고 있어요
관련 음식과 어떤 생활습관이 좋은지 궁금합니다
술 담배 끊어야하는지..?
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
금주, 금연이 큰 도움이 되겠으며, 고식이섬유 식사 및 저염식, 저지방 식이를 시행하시면서 꾸준한 유산소 운동으로 체중감량을 해주시는 것이 가장 추천되는 방법입니다.
감사합니다.
고혈압 및 고콜레스테롤혈증과 관련하여서는 지방과 탄수화물의 섭취를 최소화 하는 식단을 구성하는 것이 매우 좋습니다. 또한 되도록이면 당분의 섭취도 잘 제한하는 것이 좋겠습니다. 술과 담배는 당연히 백해무익하므로 끊으면 좋습니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
고지혈증의 합병증으로 심혈관계 질환이 증가하는 것이 가장 큰 문제입니다. 식사 조절과 함께 적절한 운동을 통해 비만이 되지 않도록 하십시오. 식사 조절과 운동을 통한 생활 습관 개선 및 적절한 체중을 유지하는 것과 함께 약물치료가 고지혈증 치료의 중심이 됩니다. 약물치료에는 스타틴(statin) 계열의 약물이 널리 쓰이는데, 이 계열의 약은 HMG-CoA 환원효소 억제제로 작용하여 콜레스테롤의 합성을 저해하는 효과가 있습니다.
흡연과 음주는 만성질환에 좋지 않으며, 탄수화물은 줄이시는 것이 가장 중요합니다. 설탕을 포함한 당류는 하루 10%이내로 드셔야 하는데, 많이 섭취하게 되면 고지혈증 뿐만 아니라 고혈압, 당뇨, 지방간이 동반 될 수 있습니다.
특히 설탕이 들어간 믹스커피, 음료수, 이온음료, 과자, 튀김과자를 삼가주시고, 빵, 떡, 면 과 같은 고탄수화물 식품은 끊는 것이 좋습니다. 끊을 수 없으면 양을 대폭 줄여야합니다.
또 정제되어, 빠르게 흡수되는 쌀밥보다는 소화, 흡수가 느린 잡곡밥이나, 현미밥이 건강에 좋습니다. 식이섬유를 많이 먹는 것이 좋고, 하루 25g이상 섭취를 권장합니다. 또한 과일은 껍질째 먹고, 착즙해서 먹기보다는 통째로 먹는 것이 도움이 됩니다.
한번에 바꾸기 쉽지 않으니 차근차근 하나씩 바꿔나가시기 바랍니다.